Votre rêve d’avoir une famille qui s’agrandit dépend de deux choses principales : un ovule sain et un sperme sain. Vous avez besoin des deux pour réussir votre grossesse. Si de nombreuses ressources sur la fertilité se concentrent sur les femmes, les hommes peuvent prendre de nombreuses mesures pour favoriser la santé du sperme et la fertilité globale afin d’atteindre leur objectif : un test de grossesse positif.
Qu’est-ce qui contribue à soutenir la fertilité masculine ?
De nombreux facteurs contribuent à la fertilité masculine, et même si vous n’avez pas un contrôle total sur certains d’entre eux, comme l’âge, la plupart sont des facteurs de style de vie modifiables qui peuvent aider à soutenir la santé des spermatozoïdes.
- Évitez de fumer. Le tabac est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes et à une diminution de leur morphologie (forme).
- Limitez votre consommation d’alcool. Une consommation excessive d’alcool peut affecter les niveaux de testostérone et la production de sperme.
- Pratiquez une activité physique régulière. L’intégration de l’exercice dans votre routine quotidienne peut contribuer à favoriser la qualité du sperme et la fertilité globale.
- Une alimentation équilibrée. La nutrition joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine. Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines, contribue à garantir que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir la santé des spermatozoïdes.
Mais il existe un nutriment favorisant la fertilité masculine qui fait probablement défaut, même dans les régimes les plus équilibrés : la coenzyme Q10 (CoQ10).*
Qu'est-ce que la CoQ10 ?
La CoQ10 est un nutriment de type vitamine que l'on trouve en petites quantités dans certains aliments, comme la viande, les poissons gras, les noix et les graines. Elle est également présente dans presque toutes les cellules de votre corps, et des recherches ont établi un lien entre ce nutriment et la fertilité masculine.*
Comment la CoQ10 peut-elle aider à soutenir la fertilité masculine ?*
La CoQ10 vit dans les mitochondries de vos cellules, communément appelées « la centrale énergétique de la cellule ». Il est donc logique que la CoQ10 joue un rôle important dans la production d’énergie dans le corps, et les chercheurs pensent que c’est ce qui est responsable du lien entre la CoQ10 et la motilité des spermatozoïdes.*
Les recherches montrent également que la CoQ10 contribue à soutenir la morphologie (forme) saine des spermatozoïdes, probablement en raison de ses propriétés antioxydantes qui l’aident à maintenir vos cellules (y compris les spermatozoïdes) en bonne santé.*
Faut-il prendre un supplément de CoQ10 ?
La CoQ10 présente des avantages prometteurs pour la fertilité masculine, mais comme elle n'est présente qu'en petites quantités dans les aliments, votre apport quotidien est probablement assez faible. C'est là qu'un supplément de CoQ10 de haute qualité peut vous aider.* Parlez à votre médecin pour savoir si un supplément de CoQ10 pourrait vous être bénéfique lorsque vous essayez de concevoir.
Si vous décidez d'ajouter de la CoQ10 à votre routine de suppléments, assurez-vous de choisir un supplément de CoQ10 auquel vous pouvez faire confiance, un supplément testé et certifié de manière indépendante par une organisation comme NSF International ou USP. C'est votre meilleure garantie que votre supplément contient tout ce qu'il devrait contenir et rien de ce qu'il ne devrait pas contenir.
Les hommes jouent un rôle tout aussi important dans la fertilité et la création d'une famille. Par conséquent, si vous essayez de concevoir, concentrez-vous sur une alimentation et des habitudes de vie saines pour maximiser la santé des spermatozoïdes, et envisagez la CoQ10 pour un soutien antioxydant supplémentaire.*
Vous souhaitez en savoir plus sur d’autres nutriments qui favorisent la fertilité masculine ? Consultez ensuite ce blog : « Les hommes ont-ils aussi besoin d’un régime prénatal ? »
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