Demandez à un expert du SOPK : santé immunitaire et SOPK

La santé immunitaire est une priorité pour tout le monde. Pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , il est particulièrement important de maintenir un système immunitaire fort pour votre santé et votre bien-être général.

Nous avons donc demandé conseil à certains des plus grands spécialistes du SOPK. Nous avons demandé à des diététistes agréés et à d’autres spécialistes du SOPK : « Quels conseils donnez-vous à vos clientes atteintes du SOPK pour favoriser leur santé immunitaire et leur santé globale pendant cette période ? » Nous leur avons également demandé : « Vos conseils sont-ils différents aujourd’hui de ceux des années précédentes ? Si oui, en quoi sont-ils différents ? »

De nombreux diététiciens nutritionnistes agréés (RDN) ont des recommandations similaires, comme adopter un régime alimentaire riche en nutriments avec beaucoup de légumes et de fruits et ajouter certains suppléments nutritionnels pour la santé immunitaire si nécessaire.

Experte en SOPK : Angela Grassi, MS, RDN

Angela Grassi, MS, RDN du PCOS Nutrition Center et auteure de The PCOS Workbook , recommande : « Pour maximiser votre santé immunitaire, mangez une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et d'acides gras oméga-3. Assurez-vous également de prendre bien soin de vous en faisant régulièrement de l'exercice, en respectant une bonne hygiène de sommeil et en réduisant le stress, qui a un impact sur votre système immunitaire. Et n'oubliez pas de rester hydratée ! »

Lorsqu'on lui demande si ses conseils sont différents aujourd'hui de ceux des années précédentes, Angela déclare : « Mes recommandations nutritionnelles restent les mêmes. J'ai toujours veillé à vérifier les niveaux de vitamine D et de zinc de mes patients. En cas de carence, la prise de ces compléments peut aider à renforcer l'immunité, surtout en ces temps incertains. »

Experte en SOPK : Hillary Wright, MEd, RDN

Hillary Wright, MEd, RDN et directrice de la nutrition au Domar Center for Mind Body Health , déclare : « Mes conseils pour favoriser une bonne santé immunitaire sont les mêmes aujourd’hui qu’avant, même si de nombreuses personnes s’intéressent de plus en plus à leur résilience immunitaire. Privilégier un régime alimentaire à base de plantes qui fournit régulièrement suffisamment de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres fournit les matières premières nécessaires à la production de cellules immunitaires et à la santé intestinale, dont nous réalisons maintenant qu’elles jouent un rôle important dans la défense contre les maladies et les infections. Manger trop peu en sautant des repas ou en limitant trop son poids pour perdre du poids peut créer une concurrence pour les nutriments importants de la fonction immunitaire. D’un autre côté, consommer régulièrement des aliments hautement transformés peut faire disparaître les aliments plus riches en nutriments nécessaires à une bonne immunité. L’ajout d’un supplément multivitaminé/minéral complet et d’un peu de vitamine D supplémentaire peut aider à combler les lacunes du soutien immunitaire. Cependant, cela ne peut pas remplacer le fait de prendre le temps de manger sainement au cours de la journée. »

Experte en SOPK : Martha McKittrick, diététiste diplômée, spécialiste en éducation spécialisée

Martha McKittrick, diététiste diplômée et spécialiste en éducation spécialisée , ajoute : « Bien que j’aie toujours mis l’accent sur une alimentation équilibrée pour mes clientes atteintes du SOPK, cette année, j’accorde une attention particulière aux micronutriments, car ils jouent un rôle essentiel dans l’immunité. Les preuves les plus solides de l’efficacité des nutriments pour renforcer le système immunitaire sont la vitamine C, la vitamine D et le zinc. J’adopte une approche « privilégier l’alimentation », mais il peut arriver qu’un supplément soit nécessaire. Par exemple, la vitamine D joue un rôle particulièrement important dans l’immunité, alors parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments si vos niveaux sont faibles. Et si vous décidez de prendre d’autres suppléments, n’oubliez pas que plus n’est pas mieux. Des doses excessives de certains micronutriments peuvent en fait nuire au système immunitaire. » Martha propose un cours en ligne sur le SOPK pour plus d’informations.

Experte en SOPK : Laura Gilstrap, diététiste, LD/N

Laura Gilstrap, diététiste, LD/N , recommande également une alimentation riche en fruits et légumes. Elle déclare : « L’une des clés d’un système immunitaire sain est de bien manger. L’intestin et le système immunitaire sont connectés en symbiose, ce qui fait de la nutrition un élément essentiel de la réponse immunitaire et un défenseur des infections. Prendre des mesures pour renforcer la santé immunitaire peut non seulement aider à combattre les microbes courants comme les virus du rhume ou de la grippe, mais aussi à gérer le SOPK. Dans ma pratique, j’encourage une alimentation saine, riche en fruits et légumes, qui offrent une belle combinaison de vitamines A, C, D, E et de zinc, toutes des vitamines et minéraux essentiels pour aider à renforcer le système immunitaire. L’utilisation de la technique « Mon assiette » pour déterminer les portions est un moyen facile pour les femmes d’équilibrer leurs hormones, leur microbiome et leur apport. »

Experte en SOPK : Tellene Hacatoryan MS, RD, CLT

Tallene Hacatoryan, MS, RD, CLT, convient que pour les femmes atteintes du SOPK, il est important de développer un système immunitaire et métabolique sain. « J’ai constaté que le fait d’arrêter de consommer du gluten et des produits laitiers a aidé bon nombre de mes patientes à améliorer leur santé générale. Même si ce n’est pas pour tout le monde, car tout le monde n’est pas sensible au gluten et aux produits laitiers, j’ai constaté de nombreuses transformations étonnantes chez les femmes atteintes du SOPK après avoir changé leur régime alimentaire. Le SOPK s’accompagne souvent de maladies auto-immunes, et des études ont également établi un lien entre le gluten et les produits laitiers. »

Tallene ajoute que ses conseils n’ont pas changé. « Que nous soyons en pleine pandémie ou non, notre santé et notre bien-être doivent être une priorité. Je pense que nous devons toujours prendre soin de notre corps en tant que femmes atteintes du SOPK, et l’un des moyens les plus importants d’y parvenir est de réduire le stress et l’inflammation, des choses sur lesquelles nous avons un certain contrôle grâce à notre alimentation et à notre mode de vie. »

Experte en SOPK : Robyn Srigley

Robyn Srigley, la diva des hormones et nutritionniste holistique pour les femmes atteintes du SOPK et d’endométriose, aborde également la question de l’inflammation. « Les femmes atteintes du SOPK présentent souvent une inflammation chronique de faible intensité qui contribue aux symptômes classiques comme les cycles irréguliers et la prise de poids ainsi qu’à la santé immunitaire. Contrôler l’inflammation en soutenant l’intestin avec des aliments comme le vinaigre de cidre de pomme, les probiotiques et les aliments fermentés (pensez à la choucroute et au kombucha), ainsi que des techniques de gestion du stress, sont tous essentiels pour soutenir un système immunitaire fort. L’inflammation est toujours quelque chose que nous ciblons dans mes programmes. »

Experte en SOPK : Kelly Keating

Kelly Keating, fondatrice de PCOSLiving.com , souligne l’importance de la vitamine D pour favoriser la santé et le fonctionnement du système immunitaire, ainsi que l’importance de la connexion corps-esprit. « Grâce à des études antérieures, nous savons que 85 % des femmes atteintes du SOPK présentent une carence en vitamine D. Il est essentiel pour les femmes atteintes du SOPK de prendre des compléments de vitamine D afin qu’elles puissent rester en aussi bonne santé que possible pendant cette période stressante. » Kelly ajoute : « Je pense que maintenant plus que jamais, les femmes doivent se concentrer sur leur santé et leur bien-être. Je recommande aux femmes atteintes du SOPK de se concentrer sur quelque chose de positif pour leur santé physique, émotionnelle et mentale chaque jour. Privilégiez les aliments sains et pratiquez une activité physique comme la marche. Il est également essentiel de trouver des moyens de réduire le stress. J’encourage les femmes à faire une chose par jour qui leur apporte paix et joie, même s’il s’agit d’un petit acte de soin personnel. La connexion corps-esprit est essentielle. »

Experte en SOPK : Erika Volk Gilliland

Erika Volk Gilliland, coach personnelle spécialisée dans le syndrome des ovaires polykystiques , donne quelques conseils et propose des solutions créatives pour intégrer l’exercice quotidien. « Considérez les défis comme des occasions d’essayer quelque chose de nouveau. Si votre salle de sport est fermée, ne vous inquiétez pas de la façon de reproduire exactement votre entraînement à la maison. Au lieu de cela, profitez-en pour expérimenter différents types d’exercices : essayez la musculation au poids du corps, partez en randonnée, recherchez des séances d’entraînement gratuites sur YouTube ou inscrivez-vous à un programme d’entraînement en ligne. »

Erika ajoute : « Mes conseils n’ont pas beaucoup changé. Que ce soit en raison d’un emploi du temps chargé ou d’une quarantaine, trouver du temps pour faire du sport est un défi pour la plupart des gens. Adopter des solutions créatives et faire preuve d’auto-compassion vous permettra de devenir le type de personne qui manque rarement une séance d’entraînement. En revanche, les programmes de remise en forme rigides et les attitudes du tout ou rien face à l’exercice vous empêcheront de réussir à long terme. »

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