Como madre primeriza, experimentas una amplia gama de pensamientos y emociones desde el momento en que tu bebé entra (y se convierte) en tu mundo. La lactancia materna puede traer su cuota de desafíos iniciales a medida que tú y tu bebé se van sintiendo cómodos el uno con el otro. Una cosa de la que no deberías tener que preocuparte es si tu bebé amamantado recibe suficiente vitamina D. A menudo escuchas que la leche materna es el "alimento perfecto" y, en su mayor parte, eso es cierto. ¿Lo único que falta? La vitamina D, un nutriente fundamental que es esencial para apoyar el rápido crecimiento y desarrollo de tu bebé.*
Por lo general, la leche materna no contiene suficiente vitamina D para el bebé, pero la falta de vitamina D no es en ningún caso un reflejo de la calidad de la leche materna. Simplemente, a las madres que amamantan les resulta difícil obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos y la exposición al sol para mantener niveles adecuados de vitamina D en la leche materna.
Hasta hace poco, la única forma de que los bebés amamantados obtuvieran suficiente vitamina D era dándoles gotas de vitamina D a diario. Pero ahora, las investigaciones han revelado otra opción. Analicemos más de cerca este nutriente vital.
¿Por qué tu bebé necesita vitamina D?
La vitamina D es un nutriente muy importante. No existe ningún órgano del cuerpo que no se beneficie de ella. Por ejemplo, la vitamina D contribuye al proceso normal de descomposición y regeneración de los huesos.* También ayuda a mejorar la capacidad del cuerpo para absorber minerales que forman los huesos, como el calcio y el fósforo.*
Y eso no es todo.
La vitamina D también funciona como hormona en el cuerpo. Las hormonas son sustancias que se producen en una parte del cuerpo y que viajan a otras partes para activar las células y los tejidos. La vitamina D desempeña un papel en la señalización nerviosa y el movimiento muscular.* También ayuda a la salud inmunológica y probablemente a otros procesos aún por descubrir.*
¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D?
El aceite de hígado de bacalao, el pescado graso, la yema de huevo, el hígado y el jugo de naranja o la leche fortificados son las principales fuentes alimenticias de vitamina D. Con tan pocos alimentos ricos en vitamina D disponibles, es difícil satisfacer sus necesidades de vitamina D solo con los alimentos.
Existen dos formas de vitamina D: vitamina D 2 y vitamina D 3 . La vitamina D 2 proviene de alimentos de origen vegetal y fortificados, mientras que la vitamina D 3 proviene de alimentos de origen animal. La vitamina D 3 también es la forma que el cuerpo produce a partir de la exposición de la piel a la luz solar. Incluso en climas soleados, obtener suficiente vitamina D para satisfacer sus necesidades de sol es un desafío. La edad, la ubicación geográfica, el uso de protector solar y las condiciones ambientales afectan su capacidad para producir vitamina D a partir del sol.
A menudo se recomiendan suplementos de vitamina D (en forma de vitamina D 3 ) para garantizar niveles adecuados de vitamina D. Si le preocupa su nivel de vitamina D, asegúrese de consultar con su médico.
¿Cuánta vitamina D necesita tu bebé?
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que todos los bebés (y los niños hasta la adolescencia) consuman 10 mcg (400 UI) de vitamina D. En el caso de los bebés que son amamantados total o parcialmente, muchos pediatras recomiendan comenzar a administrar gotas diarias de vitamina D unos días después del nacimiento.
La fórmula infantil contiene 10 mcg de vitamina D, por lo que quienes consumen exclusivamente fórmula infantil no tienen que preocuparse por obtener suficiente vitamina D.
¿Cómo puedes asegurarte de que tu bebé amamantado obtenga suficiente vitamina D?
Podrías intentar aumentar tu ingesta alimentaria, como se indicó anteriormente. Sin embargo, la mayoría de las personas no consumen suficientes fuentes de alimentos que contengan cantidades significativas de vitamina D para aumentar adecuadamente los niveles de vitamina D. Esto te deja dos opciones para satisfacer las necesidades de vitamina D de tu bebé: darle gotas de vitamina D o tomar tú misma un suplemento de vitamina D.
Los pediatras recomiendan administrar a los bebés gotas de vitamina D (que contienen 10 mcg) a diario. Sin embargo, los estudios han revelado que solo el 15 % de las madres terminan dándoles estas gotas de manera constante. Además, las gotas de vitamina D pueden contener colorantes artificiales y, a menudo, no son agradables al paladar del bebé, incluso cuando se incluyen en la leche materna extraída.
Investigaciones recientes han revelado una solución sencilla, segura y eficaz. Según un estudio reciente , las madres que amamantan y se suplementan con 160 mg (6400 UI) de vitamina D 3 por día pueden proporcionar suficiente vitamina D en su leche materna para mantener niveles saludables de vitamina D en sus bebés.* Los niveles de vitamina D en sangre de los bebés cuyas madres tomaron el suplemento de 160 mcg fueron los mismos que los de los bebés que recibieron las gotas de 10 mcg. Muchas mujeres continúan tomando vitaminas prenatales mientras amamantan, pero la mayoría no contienen esta dosis más alta de vitamina D.
Puntos clave
Independientemente del método que elija (administrar usted misma los suplementos o darle gotas a su bebé), puede estar segura de que le está dando a su bebé suficiente vitamina D para apoyar su desarrollo.* Si tiene dificultades para administrarle gotas de vitamina D a su bebé, hable con su proveedor de atención médica sobre la posibilidad de tomar usted misma un suplemento de vitamina D de 160 mcg.