No se puede negar el poder de la nutrición, especialmente cuando estás intentando concebir. Si bien hay varios nutrientes que ayudan a mantener la fertilidad, este blog se centra en uno solo: el folato.
El folato afecta tanto la fertilidad masculina como la femenina, por lo que es un nutriente clave para cualquier pareja que intente concebir.* Siga leyendo para conocer los conceptos básicos del folato, cómo beneficia la fertilidad y cómo puede asegurarse de obtener suficiente cada día.
¿Qué es el folato?
El folato, también conocido como vitamina B9, es un miembro importante de la familia de las vitaminas B. Desempeña un papel vital en el crecimiento y la división celular saludables, y el cuerpo también utiliza el folato para producir ADN y otros materiales genéticos.*
¿Cuáles son los beneficios del folato para la fertilidad masculina?
La fertilidad masculina es tan importante como la femenina: después de todo, se necesitan dos. Hay algunos factores principales que afectan la fertilidad masculina: el recuento de espermatozoides (la cantidad de espermatozoides), la motilidad (qué tan bien se mueven los espermatozoides) y la morfología (la forma de los espermatozoides).
Entonces, ¿cómo puede ayudar el folato? Las investigaciones sugieren que el folato puede ayudar a mantener un recuento de espermatozoides saludable, especialmente cuando se combina con zinc, otro nutriente importante para la fertilidad masculina.*
¿Está listo para abordar la motilidad y la morfología de los espermatozoides? Eche un vistazo a este artículo para conocer otros nutrientes que pueden ayudar a mantener la calidad de los espermatozoides y la fertilidad general: “ ¿Los hombres también necesitan una prueba prenatal ?”
¿Cuáles son los beneficios del folato para la fertilidad femenina?
Para las mujeres, el folato actúa en forma extra cuando están tratando de concebir , y especialmente durante el comienzo del embarazo.
Pensemos en cómo comienza el embarazo: con una sola célula. Después de que el espermatozoide más fuerte se encuentra con el óvulo y lo fecunda, esa única célula se divide una y otra vez, desarrollándose hasta convertirse en un embrión que seguirá creciendo rápidamente hasta la fecha del parto. Dado que el folato desempeña un papel muy importante en el crecimiento y la división celular saludable, tiene sentido que el folato esté involucrado desde el principio, desde esa primera célula.*
El desarrollo saludable del tubo neural también depende del folato.* El tubo neural, que luego se convierte en el cerebro y la médula espinal, se forma durante las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que la mujer sepa que está embarazada. Una dieta saludable con suficiente folato puede reducir el riesgo de que una mujer tenga un hijo con un defecto congénito en el cerebro o la médula espinal.*
¿Cuánto folato necesitan los hombres y las mujeres?
Los hombres y las mujeres suelen tener diferentes necesidades nutricionales, pero no de folato. Al inicio, tanto los hombres como las mujeres necesitan alrededor de 400 mcg de equivalentes de folato dietético (EDF) por día. Sin embargo, las necesidades de folato aumentan a 600 mcg de EDF para las mujeres durante el embarazo, y también se pueden recomendar dosis más altas para los hombres para promover la fertilidad masculina.*
Encontrará folato en una amplia variedad de alimentos, entre ellos, verduras de hoja verde, frutas (especialmente naranjas), frijoles y maní. Asegúrese de incluir una variedad de alimentos ricos en folato en su dieta todos los días para ayudar a satisfacer sus necesidades de folato.
Los suplementos de folato también pueden ayudarte a aumentar tu consumo de folato y garantizar que obtengas suficiente de este importante nutriente mientras intentas concebir.
¿Debería tomar un suplemento de folato?
Debido a que el folato es tan crucial durante las primeras etapas del embarazo, la mayoría de los expertos recomiendan un suplemento con folato para todas las mujeres en edad reproductiva. Si estás tratando de concebir, asegúrate de tomar vitaminas prenatales o de preconcepción de alta calidad con folato; la mayoría de ellas te brindan al menos 600 mcg de DFE.
¿Y qué pasa con los hombres? ¿Deberían tomar también un suplemento de folato? Si bien el folato es beneficioso por sí solo, existen varios nutrientes diferentes que contribuyen a la fertilidad masculina. Por lo tanto, considere agregar un suplemento de fertilidad masculina de alta calidad (que incluya folato) a su rutina diaria para favorecer una calidad saludable del esperma.*
A medida que avanza en su camino hacia la paternidad, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre sus planes de formar una familia y concéntrese en hábitos de vida saludables, como una dieta bien equilibrada y actividad física regular. Y, por supuesto, tenga en cuenta el folato. Es solo una pieza del rompecabezas de la fertilidad, pero es importante tanto para los hombres como para las mujeres.