Las vitaminas prenatales no son negociables para que las mujeres embarazadas mantengan a la madre y al bebé saludables.* Incluso la mayoría de las mujeres que intentan concebir agregan un suplemento preconcepcional o prenatal a su rutina para asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesitan para optimizar su fertilidad.*
Pero la fertilidad es una responsabilidad compartida: ambos miembros de la pareja desempeñan un papel importante en la preparación para un embarazo saludable. Entonces, ¿los hombres también deberían hacerse una prueba prenatal?
La respuesta corta: sí. Pero no cualquier vitamina prenatal. Ciertos nutrientes pueden ayudar a mantener la fertilidad masculina y brindarles a los nadadores las mejores posibilidades de concebir, por lo que es importante elegir un suplemento para la fertilidad masculina que esté específicamente formulado teniendo en cuenta sus necesidades.*
¿Qué nutrientes debes buscar en un suplemento para la fertilidad masculina?
Ten en cuenta estos nueve nutrientes cuando busques las mejores vitaminas prenatales para hombres. Están respaldadas por evidencia científica, por lo que puedes confiar en que favorecerán tu fertilidad.*
Vitamina C
La vitamina C es uno de los antioxidantes más abundantes en el semen, y por una buena razón. La vitamina C cubre todas las bases de la fertilidad masculina y ayuda a mantener una forma saludable de los espermatozoides, su movilidad (qué tan bien se mueven los espermatozoides) e incluso su conteo. * La vitamina C también ayuda a regenerar la vitamina E, otro antioxidante importante. Los antioxidantes desempeñan un papel clave en mantener los espermatozoides saludables, por lo que cuantos más antioxidantes haya en el semen, mejor.*
Vitamina E
Como complemento de la vitamina C, la vitamina E concentra gran parte de su energía en mantener sana la membrana celular del esperma.* Cada célula del cuerpo humano tiene una membrana celular, que protege el interior de la célula del ambiente exterior.* Por lo tanto, una membrana celular del esperma fuerte es esencial para la calidad del esperma.*
Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel fundamental en los niveles saludables de testosterona y en la fertilidad general.* Las investigaciones demuestran que la vitamina D ayuda a mantener una motilidad saludable de los espermatozoides e incluso han vinculado los niveles saludables de vitamina D con las tasas de embarazo.*
Zinc
El zinc es un oligoelemento y, aunque no se necesita una gran cantidad de este nutriente, aún así desempeña un papel importante en la fertilidad masculina.* Interviene desde el principio y desempeña un papel integral en la formación de los espermatozoides.* El zinc también ayuda a promover niveles saludables de testosterona y la motilidad de los espermatozoides.*
Folato
El folato pertenece a la familia de las vitaminas B. Es conocido por su efecto sobre la fertilidad femenina y por ayudar a mantener el desarrollo saludable del tubo neural de los bebés en las primeras etapas del embarazo.* Pero también puede tener un papel en la fertilidad masculina. Los estudios demuestran que el folato y el zinc pueden trabajar juntos para mantener un recuento saludable de espermatozoides.*
Selenio
El selenio es otro poderoso antioxidante, especialmente cuando se combina con vitamina E. Las investigaciones sugieren que estos dos nutrientes trabajan juntos para promover la motilidad y la forma de los espermatozoides.*
Licopeno
El licopeno es un fitonutriente (nutriente vegetal) que le da a las frutas y verduras su color rojo o rosa brillante (piense en tomates, sandías y pomelos rosados). Los testículos contienen niveles particularmente altos de licopeno, lo que refuerza su importante papel en la fertilidad masculina y la calidad del esperma.*
L-carnitina
La L-carnitina se elabora a partir de un aminoácido presente en el organismo. Interviene en la producción de energía y es especialmente beneficiosa para la movilidad de los espermatozoides.*
Coenzima Q10 (CoQ10)
La CoQ10 no se incluye de manera estándar en la mayoría de los suplementos prenatales masculinos, pero es un complemento fácil para completar la rutina de suplementos para la fertilidad masculina. La CoQ10 es un nutriente similar a una vitamina y utiliza sus potentes propiedades antioxidantes para favorecer la fertilidad.* Las investigaciones demuestran que la CoQ10 ayuda a mantener una forma y una movilidad saludables de los espermatozoides, e incluso puede promover una concentración saludable de los espermatozoides.*
¿Cómo elegir el mejor suplemento para la fertilidad masculina?
Tu suplemento prenatal masculino debe cumplir con todos los requisitos de nutrientes para la fertilidad basados en investigaciones, pero eso es solo el mínimo indispensable. Si te concentras en espermatozoides de alta calidad, es importante elegir un suplemento de alta calidad.* La transparencia es clave. Busca un suplemento para la fertilidad masculina que haya sido probado de forma independiente y certificado por una organización confiable, como NSF ® International , y evita los suplementos que incluyan mezclas patentadas que no revelen la dosis de cada nutriente.
¿Durante cuánto tiempo se debe tomar un suplemento para la fertilidad masculina?
El desarrollo de los espermatozoides, también conocido como espermatogénesis, es un proceso complejo que lleva mucho tiempo. Pueden pasar hasta tres meses hasta que los espermatozoides maduren por completo y estén listos para funcionar de forma óptima. Por lo tanto, tómese el tiempo para centrarse en su fertilidad y comience a tomar un suplemento para la fertilidad masculina al menos tres meses antes de intentar concebir. La mayoría de los hombres continúan con su rutina de suplementos hasta que logran el embarazo.
Además de una dieta equilibrada, ejercicio regular y otros hábitos de vida saludables, un suplemento prenatal masculino de alta calidad es una excelente manera de favorecer la fertilidad.* Asegúrese de mantener informado a su proveedor de atención médica y de hablar con él sobre la planificación familiar. Puede ayudarle a guiarlo a lo largo del proceso e incluso puede recomendarle un análisis de semen para obtener una mejor idea de su fertilidad.