Descubres que estĂĄs embarazada y tu mente comienza a correr con preguntas:
ÂżQuĂ© comes? ÂżCuĂĄnto? ÂżDebe aumentar de peso?ÂżAĂșn puedes hacer ejercicio?
La informaciĂłn estĂĄ en todas partes y puede resultar abrumador decidir quĂ© es lo mejor para ti y tu pequeño. Pero hay algo que sabes con certeza: necesitas un vitamina prenatal para ayudar a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita para tener un embarazo saludable.* Cada nutriente de su vitamina prenatal juega un papel integral en el crecimiento y desarrollo de su bebĂ©.* En este artĂculo, conozca los nutrientes mĂĄs importantes que necesita durante el embarazo y cuĂĄndo los necesita.*
Vitaminas prenatales para el embarazo temprano
Algunos nutrientes comienzan a actuar incluso antes de que te enteres de que estĂĄs embarazada. Por lo tanto, si estĂĄs pensando en formar una familia, es importante asegurarte de que estĂĄs obteniendo la cantidad suficiente de estos nutrientes clave mientras intentas concebir y Durante el primer trimestre.
Folato
El tubo neural del bebé se forma durante las primeras cuatro semanas de embarazo. Y mås tarde, el tubo neural se convierte en el cerebro y la médula espinal. Por lo tanto, el desarrollo del tubo neural es un proceso extremadamente vital y folato juega un papel muy importante para garantizar que todo encaje correctamente.*
Folato Es una vitamina B que se encuentra en alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, los frijoles, los cacahuetes y los cereales integrales. Muchos alimentos también estån fortificados con folato para ayudar a aumentar la ingesta de folato. Encontrarå folato añadido a alimentos como panes y pastas enriquecidos, e incluso algunos cereales para el desayuno listos para comer.
Las mujeres en edad reproductiva necesitan alrededor de 400 mcg de equivalentes de folato dietĂ©tico (DFE) por dĂa, y las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 600 mcg de DFE por dĂa. Por lo tanto, asegĂșrese de buscar una vitamina prenatal con folato.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble. La vitamina D se produce en la piel como respuesta a la exposiciĂłn al sol. Sin embargo, la mayorĂa de las personas no se exponen lo suficiente al sol para mantener niveles saludables de vitamina D y es difĂcil obtenerla en cantidad suficiente a travĂ©s de la dieta, ya que pocos alimentos son ricos en vitamina D.
AĂșn, obtener suficiente vitamina D es importante durante el embarazo temprano, e incluso antes de quedar embarazada. Los niveles saludables de vitamina D ayudan a mantener la fertilidad, asĂ como un embarazo saludable.* Tomar de 50 a 100 mcg (2000 a 4000 UI) de vitamina D3 por dĂa es una forma segura y eficaz de lograr y mantener niveles saludables de vitamina D antes y durante el embarazo.*
Vitaminas prenatales para la mitad y el final del embarazo
A medida que avanza el embarazo, sus necesidades nutricionales cambian y se destacan diferentes nutrientes. Siga leyendo para conocer la importancia del hierro, los ĂĄcidos grasos omega-3 y la colina durante las Ășltimas etapas del embarazo.
Hierro
A medida que avanza el embarazo, el cuerpo produce mĂĄs sangre para ayudar a suministrar oxĂgeno y nutrientes al bebĂ©. AquĂ es donde hierro Entra: necesitas hierro para producir una proteĂna llamada hemoglobina, el componente mĂĄs importante de los glĂłbulos rojos.*
La carne, los frijoles y las lentejas, las verduras de hojas verdes oscuras y los panes y cereales fortificados y enriquecidos son excelentes fuentes de hierro. Las mujeres embarazadas deben consumir 27 gramos de hierro al dĂaLos suplementos de hierro pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de hierro si tiene dificultades para obtener suficiente Ășnicamente de su dieta.
Ăcidos grasos omega-3
DHA (ĂĄcido docosahexaenoico) El DHA (ĂĄcido eicosapentaenoico) y el EPA (ĂĄcido graso omega 3) son ĂĄcidos grasos omega 3. El DHA es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos de los bebĂ©s durante el embarazo.* En el segundo y tercer trimestre, el DHA se vuelve aĂșn mĂĄs importante.Los ĂĄcidos grasos son una parte importante de las membranas celulares, particularmente en el cerebro y las retinas.*
El pescado graso es una excelente fuente de DHA y EPA. Las GuĂas Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que las mujeres embarazadas consuman entre 8 y 12 onzas de pescado con bajo contenido de mercurio por semana, como salmĂłn, caballa, atĂșn claro y arenque.
Si te resulta difĂcil digerir pescado durante el embarazo, no te preocupes. Hay otra forma de aumentar tu ingesta de omega-3. Busca una vitamina prenatal que incluya DHA. La mayorĂa de las veces, el DHA viene en forma de aceite de pescado. Pero, si prefieres una alternativa sin pescado, tambiĂ©n puedes encontrar DHA procedente de aceite de algas en cambio.
Colina
Colina Ayuda a mantener el desarrollo del cerebro, proporciona estructura a las membranas celulares y ayuda a producir neurotransmisores que ayudan a enviar señales entre el cerebro y los mĂșsculos.* El cuerpo produce colina en el hĂgado, pero no es suficiente para satisfacer las necesidades de colina, por lo que es importante obtener suficiente a travĂ©s de la dieta.
Necesidades de colina Aumenta durante el embarazo y las mujeres embarazadas deben consumir al menos 450 mg de colina por dĂa. Las investigaciones sugieren que el poder de la colina para el desarrollo cerebral es particularmente importante durante el Ășltimo trimestre del embarazo, asĂ que asegĂșrese de incluir alimentos ricos en colina, como huevos, carne de res, aves, pescado, soja, coles de Bruselas, brĂłcoli y coliflor, y elija una vitamina prenatal que incluye este nutriente vital.*
Vitaminas prenatales No sustituyen una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. En cambio, piensa en ellos como tu red de seguridad: la garantĂa de que estĂĄs obteniendo todos los nutrientes que necesitas para ayudar a tu pequeño. prosperar.
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