Descubres que estás embarazada y tu mente comienza a correr con preguntas:
¿Qué comes? ¿Cuánto? ¿Debe aumentar de peso?¿Aún puedes hacer ejercicio?
La información está en todas partes y puede resultar abrumador decidir qué es lo mejor para ti y tu pequeño. Pero hay algo que sabes con certeza: necesitas un vitamina prenatal para ayudar a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita para tener un embarazo saludable.* Cada nutriente de su vitamina prenatal juega un papel integral en el crecimiento y desarrollo de su bebé.* En este artículo, conozca los nutrientes más importantes que necesita durante el embarazo y cuándo los necesita.*
Vitaminas prenatales para el embarazo temprano
Algunos nutrientes comienzan a actuar incluso antes de que te enteres de que estás embarazada. Por lo tanto, si estás pensando en formar una familia, es importante asegurarte de que estás obteniendo la cantidad suficiente de estos nutrientes clave mientras intentas concebir y Durante el primer trimestre.
Folato
El tubo neural del bebé se forma durante las primeras cuatro semanas de embarazo. Y más tarde, el tubo neural se convierte en el cerebro y la médula espinal. Por lo tanto, el desarrollo del tubo neural es un proceso extremadamente vital y folato juega un papel muy importante para garantizar que todo encaje correctamente.*
Folato Es una vitamina B que se encuentra en alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, los frijoles, los cacahuetes y los cereales integrales. Muchos alimentos también están fortificados con folato para ayudar a aumentar la ingesta de folato. Encontrará folato añadido a alimentos como panes y pastas enriquecidos, e incluso algunos cereales para el desayuno listos para comer.
Las mujeres en edad reproductiva necesitan alrededor de 400 mcg de equivalentes de folato dietético (DFE) por día, y las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 600 mcg de DFE por día. Por lo tanto, asegúrese de buscar una vitamina prenatal con folato.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble. La vitamina D se produce en la piel como respuesta a la exposición al sol. Sin embargo, la mayoría de las personas no se exponen lo suficiente al sol para mantener niveles saludables de vitamina D y es difícil obtenerla en cantidad suficiente a través de la dieta, ya que pocos alimentos son ricos en vitamina D.
Aún, obtener suficiente vitamina D es importante durante el embarazo temprano, e incluso antes de quedar embarazada. Los niveles saludables de vitamina D ayudan a mantener la fertilidad, así como un embarazo saludable.* Tomar de 50 a 100 mcg (2000 a 4000 UI) de vitamina D3 por día es una forma segura y eficaz de lograr y mantener niveles saludables de vitamina D antes y durante el embarazo.*
Vitaminas prenatales para la mitad y el final del embarazo
A medida que avanza el embarazo, sus necesidades nutricionales cambian y se destacan diferentes nutrientes. Siga leyendo para conocer la importancia del hierro, los ácidos grasos omega-3 y la colina durante las últimas etapas del embarazo.
Hierro
A medida que avanza el embarazo, el cuerpo produce más sangre para ayudar a suministrar oxígeno y nutrientes al bebé. Aquí es donde hierro Entra: necesitas hierro para producir una proteína llamada hemoglobina, el componente más importante de los glóbulos rojos.*
La carne, los frijoles y las lentejas, las verduras de hojas verdes oscuras y los panes y cereales fortificados y enriquecidos son excelentes fuentes de hierro. Las mujeres embarazadas deben consumir 27 gramos de hierro al díaLos suplementos de hierro pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de hierro si tiene dificultades para obtener suficiente únicamente de su dieta.
Ácidos grasos omega-3
DHA (ácido docosahexaenoico) El DHA (ácido eicosapentaenoico) y el EPA (ácido graso omega 3) son ácidos grasos omega 3. El DHA es un nutriente esencial para el desarrollo del cerebro y los ojos de los bebés durante el embarazo.* En el segundo y tercer trimestre, el DHA se vuelve aún más importante.Los ácidos grasos son una parte importante de las membranas celulares, particularmente en el cerebro y las retinas.*
El pescado graso es una excelente fuente de DHA y EPA. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que las mujeres embarazadas consuman entre 8 y 12 onzas de pescado con bajo contenido de mercurio por semana, como salmón, caballa, atún claro y arenque.
Si te resulta difícil digerir pescado durante el embarazo, no te preocupes. Hay otra forma de aumentar tu ingesta de omega-3. Busca una vitamina prenatal que incluya DHA. La mayoría de las veces, el DHA viene en forma de aceite de pescado. Pero, si prefieres una alternativa sin pescado, también puedes encontrar DHA procedente de aceite de algas en cambio.
Colina
Colina Ayuda a mantener el desarrollo del cerebro, proporciona estructura a las membranas celulares y ayuda a producir neurotransmisores que ayudan a enviar señales entre el cerebro y los músculos.* El cuerpo produce colina en el hígado, pero no es suficiente para satisfacer las necesidades de colina, por lo que es importante obtener suficiente a través de la dieta.
Necesidades de colina Aumenta durante el embarazo y las mujeres embarazadas deben consumir al menos 450 mg de colina por día. Las investigaciones sugieren que el poder de la colina para el desarrollo cerebral es particularmente importante durante el último trimestre del embarazo, así que asegúrese de incluir alimentos ricos en colina, como huevos, carne de res, aves, pescado, soja, coles de Bruselas, brócoli y coliflor, y elija una vitamina prenatal que incluye este nutriente vital.*
Vitaminas prenatales No sustituyen una dieta sana y equilibrada durante el embarazo. En cambio, piensa en ellos como tu red de seguridad: la garantía de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas para ayudar a tu pequeño. prosperar.
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