El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta a aproximadamente 1 de cada 10 mujeres en edad fértil. Pero hay un problema: a pesar de su prevalencia, no existe una única prueba para identificarlo, por lo que no siempre es fácil obtener un diagnóstico.
Pero lo hiciste. Y ahora estás un paso más cerca de controlar el síndrome de ovario poliquístico. Pero, ¿cómo? ¿Por dónde empezar? Considera este blog como tu lista de verificación para el síndrome de ovario poliquístico: cinco pasos que te ayudarán a transitar la primera etapa de tu viaje para controlar el síndrome de ovario poliquístico.
1. Busque un médico que se especialice en SOP.
Cada profesional de la salud tiene su nicho, un área particular de la medicina en la que tiene un conocimiento especial. Por ejemplo, si le preocupa su salud cardíaca, seguramente no acudiría a un podólogo. Buscaría el consejo de un cardiólogo experimentado.
Lo mismo ocurre con el síndrome de ovario poliquístico. Además de su obstetra-ginecólogo, es posible que deba visitar a un endocrinólogo para que la ayude a comprender y controlar el síndrome de ovario poliquístico. Asegúrese de elegir un proveedor con el que se sienta cómoda, alguien que escuche sus inquietudes y la involucre en su plan de atención médica.
2. Edúcate.
Usted es su mayor defensora de su salud, y el conocimiento es poder. Hay muchos recursos en línea que pueden ayudarle a aprender sobre el síndrome de ovario poliquístico, pero no acepte consejos de cualquiera. Busque información de fuentes confiables, como organizaciones gubernamentales, organizaciones de atención médica confiables o expertos acreditados en el síndrome de ovario poliquístico (como un médico o un dietista registrado).
Consulta estos recursos sobre el síndrome de ovario poliquístico para comenzar:
- La Asociación Nacional de SOP
- Institutos Nacionales de Salud (NIH)
- El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos
3. Evalúa tus hábitos de estilo de vida.
La dieta, la actividad física y el sueño son los tres pilares de la salud y del control del síndrome de ovario poliquístico. Tómese un tiempo para evaluar su hábitos de estilo de vida en estas tres áreas para descubrir si tienes algún margen de mejora.
- Dieta. Tu dieta es simplemente el tipo de alimentos que comes regularmente, no tiene por qué ser restrictiva. Concéntrate en llenar tu plato con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para alimentar bien a tu cuerpo y ayudar a controlar el síndrome de ovario poliquístico. ¿Necesitas algo de inspiración la próxima vez que vayas al supermercado? Consulta este blog a continuación.
- Actividad física. El ejercicio regular ayuda a mantener una saludable peso, salud del corazón y los huesos, un sistema inmunológico fuerte y mucho más. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza.
- Dormir. Dormir es tan importante como comer sano y hacer actividad física. Permite que el cuerpo descanse, se recupere y recargue energías para afrontar cada nuevo día. Además, dormir lo suficiente puede ayudar a mantener niveles hormonales saludables y un peso saludable.
4. Hable con un dietista certificado.
La información nutricional está en todas partes, pero también lo está la nutrición. desinformaciónEntre amigos, familiares e Internet, es difícil saber qué es verdad y qué no. Escucharás cosas como:
“¡No puedes comer carbohidratos!”
“¡El gluten es malo para la salud!”
“¡No deberías consumir productos lácteos si tienes SOP!”
Aquí es donde los dietistas registrados pueden ayudar.
Los dietistas registrados son expertos en nutrición y algunos incluso se especializan en SOP, lo que ayuda a muchas mujeres a superar los obstáculos en su camino hacia esta enfermedad.Si necesita orientación sobre cómo crear una dieta equilibrada, desarrollar una relación saludable con los alimentos y satisfacer sus necesidades nutricionales, Encuentra un dietista registrado en su área que tenga experiencia en el manejo del síndrome de ovario poliquístico.
Y para aclarar la desinformación:
Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de tu cuerpo. Elige carbohidratos como frutas, verduras y cereales integrales, que son ricos en fibra y otras vitaminas y minerales que mantienen tu cuerpo saludable.
Si toleras el gluten, estás lista. No hay ninguna razón basada en evidencia para eliminar el gluten de tu dieta a menos que te sientas mejor sin él.
No es necesario que elimines los productos lácteos si te gustan y los toleras bien, incluso si tienes SOP. Sin embargo, las investigaciones sugieren que los productos lácteos enteros pueden ser mejores para la fertilidad que los productos lácteos bajos en grasa.
5. Busque apoyo.
Hay una comunidad entera de mujeres fuertes en todo el mundo que están aprendiendo a manejar el SOP, y tú puedes unirte a ellas. Los grupos de apoyo te brindan un espacio para compartir tus experiencias con otras mujeres que comprenden y validan tu experiencia. Busca grupos de apoyo para SOP en tu área local o únete a uno de ellos. Comunidad en línea sobre SOP.
Si bien no existe cura para el síndrome de ovario poliquístico, ciertamente existen formas de tratarlo. Gestionarlo con éxito y mantener (o incluso mejorar) su calidad de vida. Ahora que sabe que tiene SOP, busque un equipo de atención médica en el que confíe, tome el control de sus hábitos de vida y busque el apoyo de otras personas de la comunidad con SOP. Usted puede lograrlo.