No se puede negar el poder de la nutriciĂłn, especialmente cuando estĂĄs intentando concebir. Si bien hay varios nutrientes que ayudan a mantener la fertilidad, este blog se centra en uno solo: el folato.
Folato Afecta tanto la fertilidad masculina como la femenina, por lo que es un nutriente clave para cualquier pareja que intente concebir.* Siga leyendo para conocer los conceptos bĂĄsicos del folato, cĂłmo beneficia la fertilidad y cĂłmo puede asegurarse de obtener suficiente cada dĂa.
¿Qué es el folato?
El folato, también conocido como vitamina B9, es un miembro importante de la familia de las vitaminas B. Desempeña un papel vital en el crecimiento y la división celular saludables, y el cuerpo también utiliza el folato para producir ADN y otros materiales genéticos.*
ÂżCuĂĄles son los beneficios del folato para la fertilidad masculina?
Fertilidad masculina La fertilidad masculina es tan importante como la femenina (despuĂ©s de todo, se necesitan dos). Hay algunos factores principales que afectan la fertilidad masculina: el conteo de espermatozoides (la cantidad de espermatozoides), la motilidad (quĂ© tan bien se mueven los espermatozoides) y la morfologĂa (la forma de los espermatozoides).
Entonces, ÂżcĂłmo puede ayudar el folato? Las investigaciones sugieren que el folato puede ayudar a mantener un recuento de espermatozoides saludable, especialmente cuando se combina con zinc, otro nutriente importante para la fertilidad masculina.*
ÂżEstĂĄ listo para abordar la motilidad y la morfologĂa de los espermatozoides? Eche un vistazo a este artĂculo para conocer otros nutrientes que pueden ayudar a mantener la calidad de los espermatozoides y la fertilidad en general: âÂżLos hombres tambiĂ©n necesitan una prueba prenatal??â
ÂżCuĂĄles son los beneficios del folato para la fertilidad femenina?
Para las mujeres, el folato hace un trabajo extra cuando estĂĄs... tratando de concebir, y especialmente durante el embarazo temprano.
Piense en cĂłmo comienza el embarazo: con una sola cĂ©lula. DespuĂ©s de que el espermatozoide mĂĄs fuerte se encuentra con el Ăłvulo y lo fecunda, esa Ășnica cĂ©lula se divide una y otra vez, desarrollĂĄndose en un embriĂłn que seguirĂĄ creciendo rĂĄpidamente hasta la fecha del parto. Debido a que el folato desempeña un papel muy importante en el crecimiento y la divisiĂłn celular saludable, tiene sentido que el folato estĂ© involucrado desde el principio, desde esa primera cĂ©lula.*
El desarrollo saludable del tubo neural también depende del folato.* El tubo neural, que luego se convierte en el cerebro y la médula espinal, se forma durante las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que la mujer sepa que estå embarazada. Una dieta saludable con suficiente folato puede reducir el riesgo de que una mujer tenga un hijo con un defecto congénito en el cerebro o la médula espinal.*
ÂżCuĂĄnto folato necesitan los hombres y las mujeres?
Los hombres y las mujeres suelen tener diferentes necesidades nutricionales, pero no de folato. Al inicio, tanto los hombres como las mujeres necesitan alrededor de 400 mcg. equivalentes de folato en la dieta (DFE) por dĂa. Sin embargo, las necesidades de folato aumentan a 600 mcg DFE para las mujeres durante el embarazo, y tambiĂ©n se pueden recomendar dosis mĂĄs altas para los hombres para promover la fertilidad masculina.*
EncontrarĂĄ folato en una amplia variedad de alimentos, entre ellos, verduras de hoja verde, frutas (especialmente naranjas), frijoles y manĂ. AsegĂșrese de incluir una variedad de alimentos ricos en folato en su dieta todos los dĂas para ayudar a satisfacer sus necesidades de folato.
Los suplementos de folato también pueden ayudarte a aumentar tu consumo de folato y garantizar que obtengas suficiente de este importante nutriente mientras intentas concebir.
ÂżDeberĂa tomar un suplemento de folato?
Debido a que el folato es tan crucial durante las primeras etapas del embarazo, la mayorĂa de los expertos recomiendan un suplemento con folato para todas las mujeres en edad reproductiva. Si estĂĄ tratando de concebir, asegĂșrese de tomar un suplemento de folato. preconcepciĂłn de alta calidad o vitamina prenatal con folato: la mayorĂa lo cubre con al menos 600 mcg de DFE.
ÂżY quĂ© pasa con los hombres? ÂżDeberĂan tomar tambiĂ©n un suplemento de folato? Si bien el folato es beneficioso por sĂ solo, existen varios nutrientes diferentes que contribuyen a la fertilidad masculina.Por lo tanto, considere agregar un Suplemento de fertilidad masculina de alta calidad (que incluye folato) a su rutina diaria para favorecer una calidad saludable del esperma.*
A medida que avanza en su camino hacia la paternidad, asegĂșrese de hablar con su proveedor de atenciĂłn mĂ©dica sobre sus planes de formar una familia y concĂ©ntrese en hĂĄbitos de vida saludables, como una dieta bien equilibrada y actividad fĂsica regular. Y, por supuesto, tenga en cuenta el folato. Es solo una pieza del rompecabezas de la fertilidad, pero es importante tanto para los hombres como para las mujeres.