La vitamine D présente de nombreux avantages pour les hommes. Dernièrement, la vitamine D a fait l'objet de nombreuses études cliniques. Les recherches montrent que la vitamine D n'est pas seulement importante pour Santé des os . Ce nutriment essentiel joue également un rôle dans le développement musculaire, les niveaux de testostérone et la santé mentale. Dans cet article, découvrez tout sur la vitamine D et trois façons surprenantes dont la vitamine D est bénéfique pour la santé des hommes.
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui contribue à maintenir des niveaux sains de calcium et de phosphore dans le sang. Elle favorise également l'absorption du calcium , ce qui contribue à la formation et au maintien d'os solides.
Quels sont les bienfaits surprenants de la vitamine D pour les hommes ?
La vitamine D est bien connue pour son rôle dans la santé des os. Mais saviez-vous qu'elle fait bien plus pour vous aider à rester en bonne santé ?
1. La vitamine D est essentielle au développement musculaire.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le développement des muscles squelettiques, qui sont les muscles attachés aux os et qui aident le corps à se déplacer. Une quantité adéquate de vitamine D contribue également à optimiser la force et les performances musculaires. Ce nutriment est donc important pour les sportifs quotidiens comme pour les athlètes d'élite, car il favorise la santé musculaire et vous permet de rester au meilleur de votre forme.
2. La supplémentation en vitamine D pourrait favoriser des niveaux sains de testostérone.
L'appareil reproducteur masculin est connu pour être le siège de la vitamine D. La testostérone (une hormone mâle) joue un rôle crucial dans la masse osseuse, la force musculaire, la répartition des graisses et même la libido. Des études ont montré qu'un apport adéquat en vitamine D peut favoriser des niveaux sains de testostérone.
3. La supplémentation en vitamine D peut favoriser la santé mentale.
La vitamine D est communément appelée « vitamine du soleil », car votre corps peut en fabriquer grâce à l’exposition au soleil. Mais la vitamine D elle-même peut apporter un peu de soleil dans votre vie – au sens figuré, bien sûr. Les recherches suggèrent que des niveaux sains de vitamine D peuvent contribuer à soutenir votre bien-être mental et votre humeur en général.
De quelle quantité de vitamine D avez-vous besoin ?
L'apport nutritionnel recommandé (ANR) actuel est de 15 à 20 mcg (600 à 800 UI) par jour, mais la dose quotidienne optimale de vitamine D n'est pas encore déterminée. Certaines personnes peuvent avoir besoin de doses plus élevées pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, comme celles qui ont un IMC élevé, celles qui prennent certains médicaments ou celles qui ont du mal à absorber la vitamine D. Des doses allant jusqu'à 100 mcg (4 000 UI) sont considérées comme sûres, mais chaque personne a des besoins différents en vitamine D. Consultez votre professionnel de la santé pour savoir de quelle quantité de vitamine D vous avez besoin chaque jour.
Comment savoir si vous consommez suffisamment de vitamine D ?
Tout comme il n’existe pas de consensus total sur la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour, il existe toujours un certain désaccord sur le taux optimal de vitamine D. Selon le Food and Nutrition Board, 20 ng/ml est considéré comme un taux sain de vitamine D. Cependant, la plupart des experts en vitamine D recommandent un taux de vitamine D d’au moins 30 ng/ml pour une bonne santé générale. Si vous êtes curieux de connaître votre taux de vitamine D, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il peut vérifier votre taux de vitamine D à l’aide d’une simple analyse sanguine pour savoir si vous consommez suffisamment de vitamine D.
Les bienfaits de la vitamine D pour les hommes vont bien au-delà de la santé osseuse. Des niveaux sains de vitamine D contribuent à la santé des muscles, à la santé des niveaux de testostérone et même à la santé mentale. Discutez avec votre professionnel de la santé pour savoir si vous pourriez bénéficier d'un supplément de vitamine D de haute qualité .