Il n’est jamais trop tôt (ni trop tard) pour commencer à donner la priorité à la santé de votre prostate. Bienvenue dans « Prostate Health 101 », votre ressource de référence pour en savoir plus sur les nutriments clés qui peuvent vous aider à garder votre prostate en bonne santé et à préserver votre qualité de vie pour les années à venir.*
Qu'est-ce que la prostate ?
La prostate fait partie du système reproducteur masculin et est responsable de la production du sperme. Il s'agit d'une glande de la taille d'une noix située juste en dessous de la vessie et qui entoure une partie de l'urètre (le tube qui transporte l'urine hors du corps).
À mesure que les hommes vieillissent, la santé de leur prostate change. Certains changements au niveau de la prostate, comme les changements de taille, peuvent être inconfortables et affecter la vie quotidienne. D'autres changements au niveau de la prostate sont silencieux mais importants et affectent la santé à long terme. Il est donc important de donner la priorité à la santé de la prostate pour que vous vous sentiez au mieux de votre forme.
Comment pouvez-vous garder votre prostate en bonne santé ?
Maintenir un mode de vie sain joue un rôle essentiel dans la santé de la prostate. L'activité physique, une alimentation équilibrée, le maintien d'un poids santé, des visites régulières chez le médecin et l'évitement des produits du tabac sont tous des facteurs importants. Mais certains nutriments et extraits de plantes spécifiques se sont également révélés prometteurs pour la santé de la prostate.* Explorons-en quelques-uns.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine liposoluble bien connue pour son rôle dans la santé des os.* Elle aide votre corps à absorber le calcium, un autre nutriment important pour des os solides.* Mais les recherches montrent que des niveaux sains de vitamine D sont également liés à la santé de la prostate.*
Bien que votre corps puisse produire de la vitamine D à partir du soleil, des facteurs tels que votre lieu de résidence, votre âge, l'utilisation d'une crème solaire et les conditions environnementales peuvent rendre difficile la production de suffisamment de vitamine D. Les œufs, les poissons gras et les produits laitiers enrichis peuvent également vous aider à répondre à vos besoins en vitamine D, mais parfois, cela ne suffit pas non plus.
L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en vitamine D pour les hommes est de 15 à 20 mcg (600 à 800 UI) par jour. Cependant, de nombreux experts s'accordent à dire que la plupart des gens ont besoin de beaucoup plus de vitamine D chaque jour pour maintenir des niveaux sains de vitamine D, et des doses quotidiennes allant jusqu'à 100 microgrammes (4 000 UI) sont considérées comme sûres pour la plupart des adultes.*
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine D uniquement grâce au soleil et à votre alimentation, les suppléments de vitamine D 3 peuvent vous aider à répondre à vos besoins et à soutenir la santé de la prostate.*
Vitamine E
La vitamine E est une autre vitamine liposoluble importante pour la santé de la prostate.* Et lorsqu’il s’agit de vitamine E, la forme compte.
La famille des vitamines E est composée de composés appelés « tocophérols ». Les quatre principaux tocophérols sont :
- Alpha-tocophérol
- Bêta-tocophérol
- Delta-tocophérol
- Gamma-tocophérol
La principale source de vitamine E dans l’alimentation américaine est le gamma-tocophérol (essentiellement issu des huiles végétales). Mais la plupart des compléments alimentaires ne contiennent que de l’alpha-tocophérol. Les recherches suggèrent que le gamma-tocophérol joue un rôle important dans la santé de la prostate, c’est pourquoi les meilleurs compléments de vitamine E contiennent cette forme, ainsi qu’un mélange de vitamine E provenant d’autres tocophérols naturels.*
Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui fonctionne comme un antioxydant pour garder vos cellules en bonne santé.* Les recherches montrent que des niveaux sains de sélénium sont liés à la santé de la prostate, mais la clé est d'en obtenir juste assez. * Visez environ 55 mcg par jour, ce qui correspond à l'apport quotidien recommandé pour les adultes. Les sources riches en sélénium comprennent les noix du Brésil, les abats et les fruits de mer.
Isoflavones de soja
Les aliments à base de soja, comme le tofu, le lait de soja, l’edamame (fèves de soja cuites à la vapeur) et les noix de soja contiennent des composés appelés « isoflavones de soja ». Ce sont ces phytonutriments particuliers (nutriments végétaux) qui sont si bénéfiques pour la santé de la prostate – les recherches suggèrent qu’ils peuvent aider à garder les cellules de votre prostate en bonne santé.*
Lycopène
Le lycopène est un autre phytonutriment essentiel pour la santé de la prostate.* Il donne une couleur vibrante aux fruits et légumes roses, comme les tomates, la pastèque et le pamplemousse, et il agit comme un antioxydant pour garder votre corps en bonne santé.* Des études ont révélé un lien entre un apport plus élevé en lycopène et la santé de la prostate.* Il semble donc que le dicton « mangez l’arc-en-ciel » soit particulièrement vrai pour la santé de la prostate – assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments rouges et roses vifs dans votre alimentation.
Palmier nain + bêta-sitostérol
Le palmier nain est une plante arbustive produisant des baies riches en acides gras et en stérols, tandis que le bêta-sitostérol est un type spécifique de stérol végétal. Des études montrent qu'une combinaison de palmier nain et de bêta-sitostérol est plus bénéfique pour la santé de la prostate que le palmier nain seul.* Ensemble, ils constituent le soutien ultime pour une fréquence, un débit et une fonction urinaires sains, de jour comme de nuit.*
Pollen de fleur de ray-grass + quercétine
Le pollen de fleur de ray-grass est riche en acides aminés, phytostérols et antioxydants. Si vous êtes allergique au pollen d'abeille ou au pollen de fleur, ne vous inquiétez pas. Le pollen de fleur de ray-grass n'est pas le même que le pollen d'abeille, et les extraits de pollen de fleur de ray-grass ne contiennent généralement que des nutriments non allergènes. Assurez-vous simplement de vérifier l'extrait que vous choisissez de prendre.
La quercétine est un composé naturel aux propriétés antioxydantes présent dans le vin rouge, les pommes, les oignons et le thé vert.
Ces extraits de plantes peuvent aider à soulager l’inconfort pelvien, et certaines recherches suggèrent que le pollen de fleur de ray-grass peut également favoriser une fonction urinaire saine.*
Maintenant que vous avez décidé de donner la priorité à la santé de votre prostate, n'hésitez pas à en parler à votre médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes. Il sera en mesure de vous fournir les meilleurs conseils et soins, et pourra même vous recommander de vous concentrer sur certains de ces nutriments pour soutenir la santé de votre prostate.*
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