SOPK et allaitement maternel 101

Félicitations pour votre nouveau bébé ! Si vous êtes une jeune maman, vous recevez probablement des visiteurs, vous répondez aux appels téléphoniques d'amis et de parents enthousiastes et vous apprenez à créer des liens et à prendre soin de votre nouveau-né. Si vous avez choisi d'allaiter votre bébé, vous êtes confrontée à un ensemble de défis uniques. Et si vous faites partie des 1 femme sur 10 atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), vous vous posez peut-être encore plus de questions sur la façon de gérer le SOPK et l'allaitement en même temps.

Plongez dans des informations intéressantes sur le SOPK et l’allaitement, ainsi que sur quatre stratégies pour vous aider à faire la transition vers votre nouveau mode de vie chargé.

SOPK et allaitement

Tout d’abord, la bonne nouvelle : de nombreuses femmes atteintes du SOPK parviennent à allaiter leur bébé sans problème. Cependant, certaines d’entre elles rencontrent des difficultés supplémentaires en matière d’allaitement.

Le principal problème lié au SOPK et à l'allaitement est le manque de lait. Malheureusement, il n'existe aucune raison claire pour laquelle les femmes atteintes du SOPK peuvent avoir une faible production de lait. Cependant, il est plus que probable que cela soit lié aux déséquilibres hormonaux associés au SOPK.

Les deux hormones directement liées à l’allaitement sont la prolactine et l’ocytocine. De nombreuses femmes atteintes du SOPK présentent des taux plus élevés d’hormones androgènes, comme la testostérone. Ces hormones androgènes peuvent interférer avec la façon dont la prolactine agit dans l’organisme, ce qui entraîne une diminution de la production de lait pendant l’allaitement.

Résistance à l'insuline et allaitement maternel

L'insuline est une hormone qui contrôle le taux de sucre dans le sang. Jusqu'à 70 % des femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline, ce qui signifie que leurs cellules sont résistantes à l'insuline et n'absorbent pas efficacement le glucose (sucre) présent dans la circulation sanguine. Par conséquent, une personne résistante à l'insuline produit davantage d'insuline pour aider à traiter le glucose.

Les glandes productrices de lait sont sensibles à l’insuline. Par conséquent, les personnes qui souffrent d’une résistance à l’insuline peuvent également être confrontées à une faible production de lait.

Quatre stratégies pour aider à gérer le SOPK et l’allaitement

L'allaitement peut être un défi, même si vous n'avez pas de SOPK. Certaines des stratégies suivantes peuvent aider toutes les nouvelles mamans à établir une bonne relation d'allaitement avec leur bébé, tandis que d'autres s'appliquent plus directement aux femmes atteintes du SOPK.

1. Consultez une consultante en allaitement.

Avec l’aide d’une consultante en lactation, vous pouvez obtenir de l’aide pour surmonter ces difficultés initiales liées à l’allaitement. La gestion précoce des difficultés liées à l’allaitement peut avoir un effet significatif sur la production de lait. Les consultantes en lactation peuvent aider votre bébé à obtenir une prise efficace du sein, ce qui est souvent l’une des principales préoccupations des nouvelles mamans en matière d’allaitement.

Les consultantes en lactation peuvent également vous aider en cas de faible production de lait. Certaines femmes ayant une faible production de lait choisissent de compléter leur production de lait, et il existe des moyens de le faire tout en continuant à allaiter votre bébé.

Recherchez une consultante en lactation certifiée par l’International Board of Lactation Consultant Examiners. Les consultantes en lactation certifiées portent l’acronyme « IBCLC » après leur nom. Ces professionnels de la santé peuvent travailler dans des hôpitaux ou des cabinets privés, et certains effectueront des visites à domicile.

2. Faites de l’exercice de manière appropriée.

Vous avez peut-être hâte de reprendre votre routine d’exercice physique d’avant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de reprendre votre programme d’exercice, mais une fois que vous aurez le feu vert, n’hésitez pas à commencer progressivement à ajouter des activités physiques que vous aimez.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine après l’accouchement. Faites participer votre enfant lorsque vous le pouvez – essayez de faire une promenade avec votre bébé dans la poussette ou dans un porte-bébé ou faites un entraînement à la maison avec votre bébé sur une couverture à côté de vous. Si vous préférez vous entraîner dans une salle de sport, renseignez-vous pour savoir si les centres de remise en forme locaux proposent des options de garde d’enfants.

Bonus : intégrez des exercices de musculation et d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) à votre programme d’entraînement. Ces deux types d’exercices peuvent favoriser la sensibilité à l’insuline.

Ne vous inquiétez pas, l’exercice n’affectera pas la qualité de votre lait maternel ni votre production de lait . L’exercice de haute intensité peut augmenter la teneur en acide lactique de votre lait maternel et en modifier le goût, mais il n’est pas nocif pour votre bébé. Si votre bébé refuse de téter après un exercice intense, attendez au moins 30 minutes et réessayez. Assurez-vous de votre confort en allaitant ou en tirant votre lait avant de faire de l’exercice, buvez beaucoup de liquides pour rester hydratée et profitez des bienfaits physiques et mentaux qu’apporte l’exercice régulier.

3. Perdez du poids à votre rythme.

Vous avez peut-être hâte de retrouver votre poids d'avant la grossesse, mais n'oubliez pas que cela ne se fera pas du jour au lendemain. Les femmes atteintes du SOPK qui présentent une résistance à l'insuline peuvent être confrontées à des difficultés supplémentaires en matière de perte de poids, mais de bonnes habitudes de vie comme l'exercice régulier et une alimentation saine et équilibrée peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre corps. Si la perte de poids est l'un de vos objectifs, 0,5 à 1 kg par semaine est généralement sans danger.

L’allaitement maternel peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. La plupart des femmes peuvent s’attendre à ce que la production de lait brûle environ 500 calories par jour. En général, la plupart des mères qui allaitent ont besoin d’au moins 1 800 calories par jour. N’oubliez pas que chaque personne est différente et a des besoins caloriques uniques. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant vos besoins individuels, envisagez de contacter une diététiste agréée pour obtenir des conseils.

4. Prenez un complément alimentaire pour l’allaitement de haute qualité.

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, un complément alimentaire de qualité peut vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. La vitamine D et la choline sont deux nutriments importants pendant l’allaitement – ​​découvrez pourquoi.

Vitamine D

La vitamine D est importante pour la croissance et le développement général de votre bébé. Le lait maternel est généralement trop pauvre en vitamine D pour répondre aux besoins de votre bébé. La plupart des femmes n'obtiennent pas suffisamment de vitamine D par l'alimentation et ne sont pas suffisamment exposées au soleil au quotidien. Par conséquent, leur lait maternel ne contient pas la quantité de vitamine D recommandée pour leur bébé.

En tant que mère qui allaite, il est important pour vous ou votre bébé de prendre suffisamment de vitamine D chaque jour pour répondre aux besoins de votre bébé.

L'Académie américaine de pédiatrie (AAP) recommande de donner aux bébés allaités 400 UI (10 mcg) de gouttes de vitamine D par jour. Pour de nombreuses mères, donner des gouttes de vitamine D est difficile. La plupart des bébés n'aiment pas le goût des gouttes et les refusent par la bouche, et certains bébés n'aiment toujours pas ce goût même lorsqu'elles sont mélangées à un biberon de lait maternel. De plus, ces gouttes peuvent ne pas avoir été testées indépendamment pour en vérifier l'exactitude et la pureté.

Le respect des recommandations en matière d’apport en vitamine D chez les bébés exclusivement allaités est faible. Les données nationales ont révélé que seulement 20 % des bébés exclusivement allaités reçoivent les 400 UI (10 mcg) de gouttes de vitamine D recommandées chaque jour.

Comment puis-je m’assurer que mon lait maternel contient suffisamment de vitamine D pour mon bébé ?

Les recherches suggèrent que 88 % des femmes préfèrent prendre elles-mêmes un supplément de vitamine D plutôt que de donner un supplément à leur bébé. La bonne nouvelle : c’est possible. Une étude a montré que les nourrissons allaités dont les mères prenaient 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D ₃ par jour atteignaient le même taux sanguin de vitamine D que les nourrissons qui recevaient les 400 UI (10 mcg) de gouttes de vitamine D recommandées chaque jour. En d’autres termes, les mères qui prenaient 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D ₃ chaque jour fournissaient suffisamment de vitamine D à leur bébé par le biais de leur seul lait maternel.

Si vous avez du mal à donner des gouttes à votre bébé ou préférez une alternative, envisagez de prendre un supplément d’allaitement de haute qualité contenant 6 400 UI (160 mcg) de vitamine D. Cela constitue une autre option pour vous assurer que votre bébé reçoit suffisamment de vitamine D chaque jour.

Choline

La choline est un nutriment qui favorise une croissance saine et le développement du cerveau. L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en choline est de 550 mg par jour pour les mères qui allaitent. Vos besoins en choline sont plus élevés pendant l’allaitement qu’à tout autre moment de votre vie.

La plupart des femmes ne consomment pas suffisamment de choline chaque jour. Augmentez votre apport en choline en consommant des aliments riches en choline comme les jaunes d'œufs, le foie, le poulet, le poisson et les haricots, et envisagez de prendre un supplément d'allaitement de haute qualité contenant de la choline pour vous aider à combler les carences.

Votre nouveau mode de vie est chargé et exigeant. N'oubliez pas de vous faire plaisir et de vous accorder du temps pour vous adapter. L'allaitement, l'exercice régulier et une alimentation équilibrée ne se feront peut-être pas du jour au lendemain. Il y aura peut-être des jours où vous serez trop épuisée pour faire de l'exercice ou trop occupée pour vous asseoir et manger un repas. Ce n'est pas grave. Prenez les choses un jour à la fois et travaillez lentement à adopter des habitudes de vie saines qui soutiendront votre corps et votre bébé en pleine croissance.

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