Nunca es demasiado temprano (ni demasiado tarde) para comenzar a priorizar la salud de su próstata. Bienvenido a “Salud de la próstata 101”, su recurso de referencia para aprender sobre los nutrientes clave que pueden ayudar a mantener su próstata saludable y mantener su calidad de vida en los años venideros.*
¿Qué es la próstata?
La próstata es parte del sistema reproductor masculino que se encarga de producir el semen. Es una glándula del tamaño de una nuez que se encuentra justo debajo de la vejiga y rodea parte de la uretra (el conducto que transporta la orina fuera del cuerpo).
A medida que los hombres envejecen, muchos experimentan cambios en la salud de su próstata. Algunos cambios en la próstata, como los cambios de tamaño, pueden resultar incómodos y afectar la vida cotidiana. Otros cambios en la próstata son silenciosos pero significativos y afectan la salud a largo plazo. Por lo tanto, es importante priorizar la salud de la próstata para sentirse lo mejor posible.
¿Cómo puedes mantener tu próstata sana?
Mantener un estilo de vida saludable desempeña un papel muy importante en la salud de la próstata. La actividad física, una dieta equilibrada, mantener un peso saludable, las visitas regulares al médico y evitar los productos de tabaco son factores importantes. Sin embargo, algunos nutrientes y extractos de plantas específicos también han demostrado ser prometedores para la salud de la próstata.* Exploremos algunos de ellos.
Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble conocida por su papel en la salud de los huesos.* Ayuda al cuerpo a absorber el calcio, otro nutriente importante para tener huesos fuertes.* Pero las investigaciones muestran que los niveles saludables de vitamina D también están relacionados con la salud de la próstata.*
Si bien el cuerpo puede producir vitamina D a partir del sol, factores como el lugar donde vive, la edad, el uso de protector solar y las condiciones ambientales pueden dificultar la producción de la cantidad suficiente. Los huevos, los pescados grasos y los productos lácteos fortificados también pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades de vitamina D, pero a veces eso tampoco es suficiente.
La dosis diaria recomendada (RDA) de vitamina D para los hombres es de 15 a 20 mcg (600 a 800 UI) por día. Sin embargo, muchos expertos coinciden en que la mayoría de las personas necesitan una cantidad considerablemente mayor de vitamina D por día para mantener niveles saludables de vitamina D, y se considera que dosis diarias de hasta 100 microgramos (4000 UI) son seguras para la mayoría de los adultos.*
Si tiene dificultades para obtener suficiente vitamina D únicamente a través de la luz solar y de su dieta, los suplementos de vitamina D3 pueden ayudarle a satisfacer sus necesidades y favorecer la salud de la próstata.*
Vitamina E
La vitamina E es otra vitamina liposoluble importante para la salud de la próstata.* Y cuando se trata de vitamina E, la forma importa.
La familia de la vitamina E está formada por compuestos llamados “tocoferoles”. Los cuatro tocoferoles principales son:
- Alfa-tocoferol
- Beta-tocoferol
- Delta-tocoferol
- Gamma-tocoferol
La principal fuente de vitamina E en la dieta estadounidense es el gamma-tocoferol (principalmente de aceites vegetales). Sin embargo, la mayoría de los suplementos dietéticos contienen solo alfa-tocoferol. Las investigaciones sugieren que el gamma-tocoferol desempeña un papel importante en la salud de la próstata, por lo que los mejores suplementos de vitamina E contienen esta forma, además de una mezcla de vitamina E de otros tocoferoles naturales.*
Selenio
El selenio es un oligoelemento que funciona como antioxidante para mantener las células saludables.* Las investigaciones muestran que los niveles saludables de selenio están relacionados con la salud de la próstata, pero la clave es obtener la cantidad justa. * El objetivo es consumir alrededor de 55 mcg por día, que es la dosis diaria recomendada para adultos. Las nueces de Brasil, las vísceras y los mariscos son fuentes ricas en selenio.
Isoflavonas de soja
Los alimentos de soja, como el tofu, la leche de soja, el edamame (frijoles de soja cocidos al vapor) y las nueces de soja contienen compuestos llamados “isoflavonas de soja”. Son estos fitonutrientes (nutrientes vegetales) en particular los que son tan beneficiosos para la salud de la próstata; las investigaciones sugieren que pueden ayudar a mantener sanas las células de la próstata.*
Licopeno
El licopeno es otro fitonutriente clave para la salud de la próstata.* Le da un color vibrante a las frutas y verduras rosadas, como los tomates, la sandía y el pomelo, y actúa como antioxidante para mantener el cuerpo saludable.* Los estudios han revelado un vínculo entre una mayor ingesta de licopeno y la salud de la próstata.* Por lo tanto, parece que el dicho "come el arcoíris" es particularmente cierto para la salud de la próstata: asegúrate de incluir muchos alimentos de color rojo brillante y rosa en tu dieta.
Saw palmetto + beta-sitosterol
El saw palmetto es una planta que produce bayas y que se parece a un arbusto y es rica en ácidos grasos y esteroles, mientras que el beta-sitosterol es un tipo específico de esterol vegetal. Los estudios demuestran que una combinación de saw palmetto y beta-sitosterol es más beneficiosa para la salud de la próstata que el saw palmetto solo.* Juntos, son el mejor apoyo para una frecuencia, flujo y función urinarios saludables, tanto de día como de noche.*
Polen de flores de raigrás + quercetina
El polen de la flor de centeno es rico en aminoácidos, fitoesteroles y antioxidantes. Si eres alérgico al polen de abeja o al polen de flores, no te preocupes. El polen de la flor de centeno no es lo mismo que el polen de abeja, y los extractos de polen de flor de centeno generalmente solo contienen nutrientes no alergénicos; solo asegúrate de verificar dos veces el extracto que elijas tomar.
La quercetina es un compuesto natural con propiedades antioxidantes que se encuentra en el vino tinto, las manzanas, las cebollas y el té verde.
Estos extractos de plantas pueden ayudar a aliviar el malestar pélvico y existen algunas investigaciones que sugieren que el polen de la flor de centeno también puede favorecer una función urinaria saludable.*
Ahora que está en camino de priorizar la salud de la próstata, asegúrese de hablar con su médico si tiene alguna pregunta o inquietud. Podrá brindarle la mejor orientación y atención, e incluso puede recomendarle que se concentre en algunos de estos nutrientes para apoyar la salud de su próstata.*
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