Durante la última década, las investigaciones han revelado la conexión entre la coenzima Q10 (CoQ10) y la fertilidad, y se ha convertido en un nutriente popular para las parejas que intentan concebir.* Pero con la popularidad también viene la desinformación, por eso estamos aquí para desmitificar siete mitos en torno a la CoQ10 y la fertilidad.*
Mito 1: No existe vínculo entre la CoQ 10 y la fertilidad.
Realidad: La CoQ 10 y la fertilidad van de la mano.*
Probablemente hayas oído que las mitocondrias son la fuente de energía de la célula. Los óvulos (ovocitos) contienen más mitocondrias que cualquier otra célula del cuerpo femenino, y se necesita mucha energía para madurar adecuadamente los óvulos sanos.
Ahí es donde entra en juego la CoQ10. La CoQ10 desempeña un papel importante en la producción de energía dentro de las mitocondrias.* Pero aquí está el problema: a medida que las mujeres envejecen, los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente, lo que afecta la calidad de los óvulos.* Los estudios muestran que la CoQ10 puede ayudar a mantener la fertilidad, la calidad de los óvulos y un embarazo saludable, particularmente en mujeres mayores.*
Mito 2: La CoQ 10 sólo ayuda a la fertilidad femenina.*
Realidad: También existe una conexión entre la CoQ 10 y la fertilidad masculina.*
Los espermatozoides tardan aproximadamente tres meses en madurar por completo. Durante ese tiempo, las moléculas conocidas como radicales libres pueden afectar la calidad de los espermatozoides. Los radicales libres son un subproducto de los procesos metabólicos normales del cuerpo, pero también son resultado de factores ambientales, como la exposición a los rayos X, la contaminación del aire y los productos químicos industriales. Los antioxidantes son responsables de neutralizar los radicales libres para que no dañen las células del cuerpo.*
La CoQ10 actúa como antioxidante y los estudios han relacionado este nutriente con la morfología (forma), motilidad (movimiento) y densidad de los espermatozoides saludables.*
Mito 3: La mejor forma de CoQ 10 para la fertilidad es el ubiquinol.
Realidad: Lo que importa no es la forma de CoQ 10 , sino la formulación.
¿Cuál es la mejor forma de CoQ10 para la fertilidad: ubiquinona o ubiquinol?* Hay mucha información contradictoria sobre este tema.
La ubiquinona es la forma oxidada de la CoQ10 , mientras que el ubiquinol es la forma reducida. Ambas formas existen en el cuerpo y el organismo puede realizar la conversión entre ellas según sus necesidades.
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en muchas formas, como cápsulas blandas, tabletas masticables y aerosoles orales. Sin embargo, la CoQ10 es un nutriente liposoluble de gran tamaño, por lo que la mayoría de los suplementos de CoQ10 ( ubiquinona estándar o ubiquinol) no se absorben muy bien, incluso cuando se toman con alimentos.
Los estudios han comparado el ubiquinol con la ubiquinona para intentar determinar cuál es más biodisponible y se absorbe mejor.
Comparación n.° 1: ubiquinol estándar frente a ubiquinona
En un estudio de 2014 se comparó el ubiquinol estándar a base de aceite con la ubiquinona estándar a base de aceite, y los participantes tomaron 200 mg/día de ubiquinol o ubiquinona durante cuatro semanas. Los participantes que tomaron ubiquinol estándar tuvieron un nivel total promedio de CoQ 10 en sangre de 4,3 mcg/ml en comparación con 2,5 mcg/ml en el grupo de ubiquinona estándar.*
Por lo tanto, la absorción y biodisponibilidad del ubiquinol a base de aceite es mayor que la de la ubiquinona a base de aceite.*
Comparación n.° 2: ubiquinona de absorción mejorada frente a ubiquinona estándar
En un estudio de 2009 , los participantes recibieron una dosis única de 125 mg de ubiquinona formulada con VESIsorb® (un sistema de administración de absorción mejorada). Estos participantes demostraron niveles de CoQ 10 en sangre que eran entre 3 y 6 veces más altos que los de quienes tomaban la misma dosis de otros productos estándar de ubiquinona a base de aceite.*
Los participantes que tomaron ubiquinona con VESIsorb alcanzaron niveles máximos de CoQ 10 en sangre de 7,0 mcg/ml. Los participantes que tomaron otros productos a base de aceite/solubilizados solo alcanzaron niveles máximos en sangre de aproximadamente 2 a 3,5 mcg/ml.
El ganador
La controversia entre las dos formas existe porque no se pueden hacer comparaciones entre ambos métodos. No se han realizado estudios que evalúen la absorción mejorada de ubiquinona en comparación con la absorción mejorada o estándar de ubiquinol.
La conclusión clave es que los niveles sanguíneos máximos más altos de CoQ 10 se han observado en aquellos que toman ubiquinona de absorción mejorada (7,0 mcg/ml).* Se ha demostrado que la ubiquinona con VESIsorb es más biodisponible que el ubiquinol estándar a base de aceite (4,3 mcg/ml) o la ubiquinona (2,5 mcg/ml).*
Mito 4: Las mujeres siempre deben tomar 600 mg de CoQ10 para la fertilidad.* Realidad: La dosis varía según el tipo de CoQ10 que tome.
Aún se están realizando investigaciones sobre la CoQ10 y la calidad de los óvulos, y actualmente no existe una dosis recomendada para la fertilidad femenina y la calidad de los óvulos.* Si bien las recomendaciones de dosis de CoQ10 varían, la investigación disponible ha llevado a muchos proveedores a recomendar 600 mg de CoQ10 por día.
Pero recuerda que la absorción varía entre las fórmulas de CoQ10, por lo que la dosis adecuada para ti depende del suplemento de CoQ10 que estés tomando. Si estás tomando un producto formulado con tecnología de absorción mejorada, como VESISorb , puedes tomar una dosis menor en comparación con otros suplementos de CoQ10. Habla con tu médico especialista en fertilidad para averiguar cuánta CoQ10 debes tomar cada día.
Mito 5: CoQ 10 es una vitamina.
Realidad: La CoQ 10 es “similar a una vitamina”.
Las vitaminas no se pueden producir en el cuerpo, sino que deben obtenerse a través de la dieta o de suplementos. Debido a que el cuerpo humano produce naturalmente la CoQ 10 , técnicamente no se la considera una vitamina. Sin embargo, es un compuesto liposoluble, “similar a las vitaminas”, de la familia de las ubiquinonas. El nombre “ubiquinona” se refiere al hecho de que las ubiquinonas, incluida la CoQ 10 , tienen una presencia “ubicua” en los organismos vivos. En otras palabras, prácticamente todas las células del cuerpo humano contienen CoQ 10. Debido a que es tan abundante en el cuerpo, la CoQ 10 es un compuesto esencial para el funcionamiento celular.
Las concentraciones de coenzima Q10 son más altas en los órganos con altas tasas de metabolismo, como el corazón, los riñones y el hígado.
Mito 6: Puedes obtener toda la CoQ10 que necesitas a través de tu dieta.
Realidad: Podrías, pero tendrías que comer mucha carne de órganos.
Si bien el cuerpo produce CoQ 10 de forma natural , también se puede obtener a través del consumo de determinados alimentos. Dado que las concentraciones de CoQ 10 son más altas en el corazón, los riñones y el hígado, las mejores fuentes dietéticas de CoQ 10 son las vísceras. Otras fuentes alimentarias de CoQ 10 son los pescados grasos y los cereales integrales.
La ingesta diaria promedio de CoQ10 es baja: solo alrededor de 3 a 6 mg. Y tenga en cuenta que cocinar alimentos que contienen coenzima Q10 reduce la cantidad de CoQ10 entre un 14 y un 32 %.
Mito 7: Las mujeres deben seguir tomando CoQ 10 durante todo el embarazo.
Realidad: Para la mayoría de las mujeres, la CoQ 10 no tendrá beneficios adicionales durante el embarazo.
Aunque no hay motivos para pensar que la CoQ 10 no sea segura durante el embarazo, la mayoría de las mujeres no necesitan seguir tomándola una vez embarazadas.
Si bien la investigación aún está en sus inicios, la asociación entre CoQ10 y la fertilidad se está volviendo más evidente.* Si está interesado en agregar CoQ10 a su rutina de suplementos, asegúrese de mantener informado a su proveedor de atención médica.