Puede que ya no veamos tanto los anuncios de “¿Tienes leche?”, pero eso no significa que debamos olvidarnos de uno de los nutrientes esenciales que se encuentran en la leche: el calcio. Como es el mineral más abundante en el cuerpo, el 99 por ciento del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y los dientes. ¿Qué pasa con ese último uno por ciento? Si bien puede ser una cantidad pequeña, este uno por ciento de calcio se encuentra en la sangre, los músculos y los tejidos, ayudando al cuerpo a regular funciones corporales cruciales.* Estas incluyen el envío de señales nerviosas, la liberación de hormonas a los tejidos necesarios y el apoyo al funcionamiento adecuado del corazón y sus vasos sanguíneos asociados.*
Obtener suficiente calcio en su dieta es crucial a lo largo de su vida, especialmente en la adolescencia y la adultez media y tardía.* Descubra por qué el calcio es tan importante durante estos períodos y cuánta cantidad necesita para mantener la salud de sus huesos durante toda su vida.
Los adolescentes y el calcio
Los huesos absorben más calcio durante la adolescencia que en cualquier otro momento de la vida. Dado que los huesos almacenan calcio esencial para el cuerpo, es fundamental que los niños y adolescentes alcancen sus objetivos de calcio (1300 mg de calcio al día para niños y niñas de 9 a 18 años) para ayudar a crear reservas adecuadas de calcio para el futuro.*
Las fuentes de alimentos ricos en calcio incluyen:
- Leche y otras fuentes lácteas como el yogur y el queso.
- verduras de hoja verde oscuro (espinacas, brócoli, col rizada)
- Alimentos a base de soja y otros alimentos fortificados (leche de soja fortificada, leche de almendras y jugo de naranja)
- frijoles (frijoles blancos, frijoles blancos)
¡Sea creativo! Agregue col rizada a su batido de yogur. Mezcle queso y espinaca en tortillas. Agregue frijoles a sopas, chiles y guisos. Las posibilidades son infinitas.
El calcio en la edad adulta media y tardía
Aunque llega un momento en el que los huesos dejan de absorber calcio, sigue siendo importante mantener la ingesta de calcio. Una ingesta adecuada de calcio y vitamina D a lo largo de la vida, como parte de una dieta equilibrada, puede reducir el riesgo de osteoporosis.*
Los adultos de 31 a 70 años deben consumir 1000 mg de calcio al día, mientras que los adultos mayores de 70 años deben consumir 1200 mg al día. El consumo recomendado de calcio, combinado con una cantidad adecuada de vitamina D (para ayudar al cuerpo a absorber el calcio) y ejercicios con pesas, puede ayudar a garantizar que el cuerpo tenga lo que necesita para mantener una salud ósea óptima.*
Las recetas deliciosas y saludables ricas en calcio pueden mantener los huesos fuertes y evitar la rutina alimentaria que suele provocar el consumo de productos lácteos y soja básicos. ¡Muchas también tienen un alto contenido de fibra beneficiosa!
Obtener suficiente calcio le ayudará a mantener la salud de sus huesos para que pueda seguir viviendo una vida activa a medida que envejece.*
Suplementos de calcio
Para quienes siguen una dieta sana y equilibrada, pero aún les resulta difícil obtener suficiente calcio de los alimentos, los suplementos de calcio pueden resultar de ayuda. Theralogix ofrece varias opciones para ayudarle a satisfacer sus necesidades de calcio.
- TheraCal es un suplemento para la salud ósea con citrato de calcio, vitamina D 3 , vitamina K 2 y otros nutrientes clave.* Está disponible en tres programas para satisfacer sus necesidades específicas en función de su estado de vitamina D.
- CalMag Thins es un suplemento de calcio y magnesio en comprimidos fáciles de tragar. El calcio es un nutriente muy voluminoso, lo que significa que muchos comprimidos de calcio son grandes. No es el caso de CalMag Thins. Estos comprimidos delgados y fáciles de tragar contienen calcio y magnesio para favorecer la salud ósea.* CalMag Thins está diseñado para tomarse junto con otro producto que proporcione la cantidad adecuada de vitamina D, como uno de nuestros multivitamínicos , suplementos de vitamina D o vitaminas prenatales .
- Prosteon es otro suplemento para la salud ósea que aporta citrato de calcio, vitamina D3, vitamina K2 y otros nutrientes esenciales.* Está especialmente formulado para brindar apoyo nutricional a los hombres sometidos a terapia de privación de andrógenos (terapia hormonal).*
La cantidad de calcio que necesitas de un suplemento depende de la cantidad que obtengas de los alimentos. Si comes suficientes alimentos ricos en calcio, es posible cubrir las necesidades diarias de calcio de tu dieta.
Descubra si está consumiendo suficiente calcio con esta calculadora de calcio . Esto le ayudará a determinar cuánto calcio está consumiendo actualmente y si necesita un suplemento de calcio. Antes de agregar un suplemento a su rutina, consulte con su proveedor de atención médica para determinar qué necesita para mantener sus huesos fuertes.
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