Las necesidades de nutrientes durante la lactancia son diferentes a las necesidades de nutrientes durante el embarazo o cualquier otro momento en la vida de una mujer. suplemento vitamínico posnatal Formulado para madres lactantes, junto con una dieta equilibrada, proporcionará las vitaminas y minerales esenciales que necesitan usted y su bebé.
¿Cuáles son los nutrientes más importantes a buscar en un suplemento postnatal para la lactancia?
1. Vitamina D
La vitamina D es esencial para el crecimiento y el desarrollo general de su bebé.* La leche materna generalmente tiene muy pocos niveles de vitamina D para satisfacer las necesidades de vitamina D de su bebé. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente vitamina D de los alimentos y no se exponen a la luz solar adecuada todos los días. Como resultado, su leche materna no contiene la cantidad de vitamina D recomendada para su bebé.
El protector solar bloquea la capacidad de la piel para producir vitamina D. Por lo tanto, si te aplicas demasiada cantidad de protector solar, no estás produciendo mucha vitamina D. No te recomendamos que dejes de usarlo. Lo que quieres es proteger tu piel y, por supuesto, la piel de tu bebé recién nacido.
En cambio, usted o su bebé necesitan complementar su dieta con suficiente vitamina D cada día para satisfacer sus necesidades.
¿Cuánta vitamina D es suficiente durante la lactancia materna?
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda administrar a los bebés amamantados 400 UI de gotas de vitamina D infantil cada día.
El problema con esta recomendación es que para muchas mamás, administrar gotas de vitamina D es difícil. A la mayoría de los bebés no les gusta el sabor de las gotas y las rechazan cuando se las comen. A algunos bebés todavía no les gusta ese sabor incluso cuando se les mezcla con un biberón de leche materna.
Además, las gotas para bebés más populares (como Enfamil D-Vi-Sol) contienen sabores y colorantes artificiales no deseados. Además, las gotas no son Probado independientemente por la precisión y pureza del contenido.
Investigación Se ha demostrado que menos del 20% de las familias cumplen la recomendación de administrar gotas de vitamina D todos los días. Esta baja tasa de cumplimiento aumenta el riesgo de deficiencia de vitamina D en sus bebés.
A estudio reciente Se preguntó a las madres que amamantan si preferirían tomar vitamina D ellas mismas en lugar de darles un suplemento a sus bebés. La mitad de las madres que amamantan no les estaban dando gotas de vitamina D a sus bebés.
Una abrumadora mayoría (88%) de las mujeres informaron que preferirían tomar suplementos de vitamina D ellas mismas antes que darles gotas a sus bebés.
¿Cómo puedo asegurarme de que mi leche materna contenga suficiente vitamina D para mi bebé?
Esta pregunta fue respondida recientemente por un estudio realizado en la Universidad Médica de Carolina del Sur por el Dr. Bruce Hollis.
En Este estudio, bebés amamantados cuyas madres tomaron 6.400 UI (160 mcg) de vitamina D3 Los bebés que recibieron diariamente la dosis recomendada de 400 UI (10 mcg) de gotas de vitamina D alcanzaron el mismo nivel de vitamina D en sangre que los bebés que recibieron la dosis recomendada de 400 UI (10 mcg) de gotas de vitamina D cada día. En otras palabras, las madres que tomaron 6400 UI (160 mcg) de vitamina D3 Cada día proporcionaban suficiente vitamina D a sus bebés únicamente a través de la leche materna.
La implicación de este estudio es importante porque ofrece a las madres lactantes una alternativa segura y sencilla a las gotas. Para obtener más información sobre este estudio, consulte Entrevista de Kelly Mom con el Dr. Hollis.
Si tiene dificultades para darle gotas a su bebé, o no quiere dárselas, considere tomar un vitamina posnatal con 6.400 UI (160 mcg) de vitamina D. Esto proporciona otra opción para asegurarse de que su bebé obtenga suficiente vitamina D cada día.
2. Colina
La colina es un nutriente similar a la vitamina B que favorece el crecimiento y el desarrollo cerebral de tu bebé.* Aunque quizá nunca hayas oído hablar de la colina, es uno de los nutrientes más importantes durante la lactancia.
Durante la lactancia, el requerimiento de colina es mayor que en cualquier otro momento de la vida. A pesar de su importancia, pocas mujeres obtienen la cantidad suficiente en su dieta. Resultados de la encuesta nacional Los estudios muestran que solo el 6 % de las mujeres en los EE. UU. consumen la cantidad recomendada de colina por día. Además, la colina a menudo se excluye de los suplementos prenatales y multivitamínicos porque es difícil de incorporar en una tableta o cápsula blanda.
Asegúrese de incluir en su dieta más alimentos ricos en colina (hígado, yemas de huevo, frijoles, pescado, pollo, carne de res, brócoli, coliflor y coles de Bruselas). Los huevos son una de las fuentes más ricas de colina, pero recuerde que la colina se encuentra en la yema, así que coma el huevo entero para aprovechar sus beneficios. Dos yemas de huevo contienen aproximadamente 250 mg de colina.
Además, elige una suplemento de lactancia que le ayuda a alcanzar su ingesta diaria recomendada mientras amamanta.
3. Omega-3 DHA
El DHA (ácido docosahexaenoico) es una grasa poliinsaturada omega-3. Los omega-3 se consideran grasas esenciales porque el cuerpo no puede producirlas. Deben consumirse a través de los alimentos o suplementos.
El DHA es importante durante la lactancia debido a su papel en el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso del bebé.* El DHA se agrega a algunas fórmulas infantiles debido a sus conocidos beneficios durante los primeros meses de vida.
La cantidad de DHA en la leche materna La cantidad de DHA que ingieres en tu dieta está directamente relacionada con ella. Por lo tanto, es importante que consumas suficiente durante la lactancia. Los pescados grasos como el salmón, el arenque, las sardinas, el atún, la trucha y la caballa son fuentes ricas en DHA. Elige pescados grasos capturados en la naturaleza siempre que puedas, ya que generalmente contienen un porcentaje más alto de grasas omega-3 que los pescados criados en granjas.
La mayoría de los expertos recomiendan que las madres lactantes consuman al menos 200 mg de DHA al día. Como se señala en este Muy buen articulo, obtener suficiente DHA durante sus días ocupados como madre lactante puede no ser realista para la mayoría de las mujeres. Si no está comiendo pescado graso todas las semanas, elija un suplemento de lactancia con DHA.
4. Yodo
El yodo es un mineral necesario para el funcionamiento saludable de la tiroides y el desarrollo de los nervios y el cerebro.* Los niveles saludables de hormona tiroidea son fundamentales para el desarrollo del cerebro en los niños.*
Las necesidades de yodo aumentan significativamente durante el embarazo. y durante la lactancia. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no obtengan suficiente yodo a través de su dieta.
Gran parte de nuestra ingesta de sodio proviene de alimentos procesados, que no contienen sal yodada. Además, muchas personas reemplazan la sal yodada por sal kosher o marina, que no contienen yodo.
Los alimentos ricos en yodo incluyen la sal yodada, los mariscos y las algas. La Asociación Estadounidense de la Tiroides recomienda que las mujeres que estén amamantando tomen un suplemento con yodo. Elija un suplemento para la lactancia que le ayude a cumplir con la ingesta recomendada durante lactancia materna de 290 mcg Un día.