El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno endocrino que afecta 1 de cada 10 mujeresEs una de las principales causas de esterilidad, y de hecho, muchas mujeres descubren que tienen SOP cuando intentan concebir. Además de la infertilidad, es importante comprender la Implicaciones para la salud a lo largo de la vida del síndrome de ovario poliquístico. En este artículo, analizamos uno de los efectos secundarios más comunes del síndrome de ovario poliquístico: la enfermedad cardíaca.
Ya sea que tengan sobrepeso o no, las mujeres con SOP tienen un riesgo mayor riesgo a una edad más temprana por aterosclerosis (acumulación de placa dentro de las arterias), presión arterial alta (hipertensión) y infarto de miocardio.
Afortunadamente, controlar el síndrome de ovario poliquístico y las enfermedades cardíacas con cambios en la dieta y el estilo de vida puede ser la primera línea de defensa. Si tiene síndrome de ovario poliquístico y/o enfermedades cardíacas, trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan integral de mantenimiento de la salud.
Conexión entre la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas
La insulina es una hormona que controla los niveles de azúcar en la sangre. Hasta el 70% de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina, lo que significa que sus células son resistentes a la insulina y no absorben de manera eficiente la glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo. Por lo tanto, una persona resistente a la insulina produce más insulina para ayudar a procesar la glucosa. Este alto nivel de insulina en la sangre se llama hiperinsulinemia. Hiperinsulinemia se asocia con la diabetes tipo 2 y puede provocar otros problemas de salud graves, como cardiopatía.
Control del síndrome de ovario poliquístico y las enfermedades cardíacas mediante ejercicio
La acumulación de depósitos de grasa en las arterias, conocida como aterosclerosis, provoca la obstrucción de las arterias. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. Los estudios demuestran que el ejercicio ayuda función endotelial, y el mal funcionamiento endotelial es lo que puede conducir a la acumulación de placa en las arterias.
El ejercicio también estimula tus células Para utilizar la insulina de manera más eficiente, disminuyendo el exceso de insulina que puede estar circulando en tu sistema. Experta en fitness para SOP, Erika Volk, recomienda el entrenamiento de fuerza como el mejor tipo de ejercicio para quienes padecen SOP.
Empiece lentamente. Pídale a un amigo que lo acompañe a caminar. Además, busque en Internet programas de ejercicios que le interesen y luego pruebe una clase de las actividades que le resulten interesantes. Los expertos recomiendan hacer un plan para incluir el ejercicio en su agenda; de esa manera, lo cumplirá. Puede parecer obvio, pero Elige ejercicios que te gusten¡Será más probable que continúes haciéndolos!
Siga una dieta saludable para el corazón
Llevar una dieta saludable para el corazón puede desempeñar un papel fundamental en la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Una dieta saludable para el corazón es rica en verduras, frutas, carnes magras, grasas saludables como las grasas poliinsaturadas (omega-3) y cereales integrales. Es baja en grasas saturadas, colesterol, sodio y grasas trans. Según la Asociación Estadounidense del CorazónEl cambio más beneficioso que puede hacer en su dieta es incluir al menos una porción de pescado por semana en su plan de comidas. Algunas buenas opciones de pescado graso son el salmón, el arenque, las sardinas, el atún, la trucha y la caballa. Si le preocupa el nivel de mercurio o la sostenibilidad, el sitio es un excelente lugar para investigar un poco sobre el tipo de pescado que planea comer.
Seguir una dieta saludable para el corazón también puede ayudarla a controlar su peso. Perder peso puede ser una lucha, especialmente para las mujeres con SOP. Un dietista o nutricionista certificado, capacitado en el manejo del SOP, puede personalizar un plan de pérdida de peso para usted, sus preferencias alimentarias y su estilo de vida. Busca aquí para encontrar un profesional de la nutrición.
Puntos clave
Si tienes SOP, puedes hacer muchas cosas para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Llevar una dieta saludable para el corazón que incluya pescado y hacer ejercicio son las mejores formas de proteger tu corazón. Si tienes sobrepeso, considera trabajar con un profesional de la nutrición para que te ayude a controlar tu peso. Para obtener más consejos sobre cómo puedes ayudar a tu salud cardíaca ver este blog Por la experta en nutrición para síndrome de ovario poliquístico, Angela Grassi, MS, RDN, LDN.