Durante la última década, las investigaciones han revelado la conexión entre la coenzima Q10 (CoQ10) y la fertilidad, y se ha convertido en un nutriente popular para las parejas que intentan concebir.* Pero con la popularidad también viene la desinformación, por eso estamos aquí para desmitificar siete mitos en torno a la CoQ10 y la fertilidad.*
Mito 1: No existe ningún vínculo entre CoQ10 y la fertilidad.
Hecho: CoQ10 y la fertilidad van de la mano.*
Probablemente hayas oído que las mitocondrias son la fuente de energía de la célula. Los óvulos (ovocitos) contienen más mitocondrias que cualquier otra célula del cuerpo femenino, y se necesita mucha energía para madurar adecuadamente los óvulos sanos.
Ahí es donde entra en juego la CoQ10. La CoQ10 desempeña un papel importante en la producción de energía dentro de las mitocondrias.* Pero aquí está el problema: a medida que las mujeres envejecen, los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente, lo que afecta la calidad de los óvulos.* Los estudios muestran que la CoQ10 puede ayudar a mantener la fertilidad, la calidad de los óvulos y un embarazo saludable, particularmente en mujeres mayores.*
Mito 2: CoQ10 Sólo ayuda a la fertilidad femenina.*
Hecho: Existe una conexión entre CoQ10 y la fertilidad masculina, también.*
Los espermatozoides tardan aproximadamente tres meses en madurar por completo. Durante ese tiempo, las moléculas conocidas como radicales libres pueden afectar la calidad de los espermatozoides. Los radicales libres son un subproducto de los procesos metabólicos normales del cuerpo, pero también son resultado de factores ambientales, como la exposición a los rayos X, la contaminación del aire y los productos químicos industriales. Los antioxidantes son responsables de neutralizar los radicales libres para que no dañen las células del cuerpo.*
La CoQ10 actúa como antioxidante y los estudios han relacionado este nutriente con la morfología (forma), motilidad (movimiento) y densidad de los espermatozoides saludables.*
Mito 3: La mejor forma de CoQ10 Para la fertilidad es el ubiquinol.
Hecho: No es la forma de CoQ10 Lo que importa es la formulación.
¿Cuál es la mejor forma de CoQ10 para la fertilidad: ubiquinona o ubiquinol?* Hay mucha información contradictoria sobre este tema.
La ubiquinona es la forma oxidada de CoQ10, mientras que el ubiquinol es la forma reducida. Ambas formas existen en el cuerpo y el cuerpo puede realizar la conversión entre las dos según sus necesidades.
CoQ10 Los suplementos están disponibles en muchas formas, incluidas cápsulas blandas, tabletas masticables y aerosoles orales. Sin embargo, la CoQ10 es un nutriente liposoluble de gran tamaño, por lo que la mayoría de las vitaminas y minerales que contiene son:10 Los suplementos (ubiquinona estándar o ubiquinol) no son Se absorbe muy bien, incluso cuando se toma con alimentos.
Los estudios han comparado el ubiquinol con la ubiquinona para intentar determinar cuál es más biodisponible y se absorbe mejor.
Comparación n.° 1: Ubiquinol estándar vs.Ubiquinona
A Estudio de 2014 Se comparó el ubiquinol estándar a base de aceite con la ubiquinona estándar a base de aceite, y los participantes tomaron 200 mg/día de ubiquinol o ubiquinona durante cuatro semanas. Los participantes que tomaron ubiquinol estándar tuvieron un CoQ total promedio10 nivel sanguíneo de 4,3 mcg/mL en comparación con 2,5 mcg/mL en el grupo de ubiquinona estándar.*
Por lo tanto, la absorción y biodisponibilidad del ubiquinol a base de aceite es mayor que la de la ubiquinona a base de aceite.*
Comparación n.° 2: ubiquinona de absorción mejorada frente a ubiquinona estándar
En un Estudio de 2009Los participantes recibieron una dosis única de 125 mg de ubiquinona formulada con VESIsorb® (un sistema de administración de absorción mejorada). Estos participantes demostraron CoQ10 niveles en sangre de 3 a 6 veces más altos que los de quienes tomaron la misma dosis de otros productos estándar de ubiquinona a base de aceite.*
Los que tomaron ubiquinona con VESIsorb alcanzaron un nivel máximo de CoQ10 Los niveles en sangre de los participantes que tomaron otros productos a base de aceite o solubilizados solo alcanzaron niveles máximos en sangre de aproximadamente 2 a 3,5 mcg/ml.
El ganador
La controversia entre las dos formas existe porque no se pueden hacer comparaciones entre ambos métodos. No se han realizado estudios que evalúen la absorción mejorada de ubiquinona en comparación con la absorción mejorada o estándar de ubiquinol.
La conclusión clave es que los niveles sanguíneos máximos de CoQ10 Se han observado efectos adversos en aquellos que toman ubiquinona de absorción mejorada (7,0 mcg/ml).* Se ha demostrado que la ubiquinona con VESIsorb es más biodisponible que el ubiquinol estándar a base de aceite (4,3 mcg/ml) o la ubiquinona (2,5 mcg/ml).*
Mito 4: Las mujeres siempre deben tomar 600 mg de CoQ10 para la fertilidad.* Realidad: La dosis varía según el tipo de CoQ10 tu tomas
Aún se están realizando investigaciones sobre la CoQ10 y la calidad de los óvulos, y actualmente no existe una dosis recomendada para la fertilidad femenina y la calidad de los óvulos.* Si bien las recomendaciones de dosis de CoQ10 varían, la investigación disponible ha llevado a muchos proveedores a recomendar 600 mg de CoQ10 por día.
Pero recuerda, la absorción varía entre las fórmulas de CoQ10, por lo que la dosis adecuada para ti depende del suplemento de CoQ10 que estés tomando. Si estás tomando un producto formulado con tecnología de absorción mejorada, como VESISorbPuede tomar una dosis menor en comparación con otros suplementos de CoQ10. Hable con su médico especialista en fertilidad para averiguar cuánta CoQ10 debe tomar cada día.
Mito 5: CoQ10 Es una vitamina.
Hecho: CoQ10 es "parecido a una vitamina".
Las vitaminas no se pueden producir en el cuerpo, deben obtenerse a través de la dieta o de suplementos. Debido a que la CoQ10 es producido naturalmente por el cuerpo humano, no técnicamente No se puede considerar vitamina, pero es un compuesto liposoluble, “similar a una vitamina”, de la familia de las ubiquinonas.El nombre “ubiquinona” se refiere al hecho de que las ubiquinonas, incluida la CoQ10, tienen una presencia “ubicua” en los organismos vivos. En otras palabras, prácticamente todas las células del cuerpo humano contienen CoQ10Debido a que es tan abundante en el cuerpo, la CoQ10 Es un compuesto esencial para el funcionamiento celular.
Coenzima Q10 Las concentraciones son más altas en órganos con altas tasas de metabolismo, como el corazón, los riñones y el hígado.
Mito 6: Puedes obtener todo el CoQ10 que necesitas a través de tu dieta.
Realidad: Podrías, pero tendrías que comer mucha carne de órganos.
Si bien el cuerpo produce CoQ de forma natural10También se puede obtener al comer ciertos alimentos. Porque la CoQ10 Las concentraciones son más altas en el corazón, los riñones y el hígado. Las mejores fuentes dietéticas de CoQ10 son vísceras. Otras fuentes alimenticias de CoQ10 Incluya pescado graso y cereales integrales.
La ingesta diaria promedio de CoQ10 es baja: solo alrededor de 3 a 6 mg. Y tenga en cuenta que Cocinar alimentos que contengan coenzima Q10 reduce la cantidad de CoQ10 entre un 14 y un 32%.
Mito 7: Las mujeres deberían seguir tomando CoQ10 durante todo el embarazo.
Hecho: Para la mayoría de las mujeres, CoQ10 No tendrá beneficios adicionales durante el embarazo.
Aunque no hay motivos para pensar que el CoQ10 No es seguro durante el embarazo y la mayoría de las mujeres no necesitan continuar tomándolo una vez que están embarazadas.
Si bien la investigación aún está en sus inicios, la asociación entre CoQ10 y la fertilidad se está volviendo más evidente.* Si está interesado en agregar CoQ10 Además de su rutina de suplementos, asegúrese de mantener informado a su proveedor de atención médica.