¿Qué debes esperar cuando estås embarazada? Es una pregunta que se repite desde hace mucho tiempo. El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo, incluido el aumento de peso. Pero no te preocupes: el aumento de peso es una parte perfectamente normal, saludable y esencial del embarazo. Y a medida que avanza el embarazo, tu cuerpo sabe exactamente qué hacer con el peso adicional para sostener a tu pequeño.
Si te preguntas cuånto peso debes aumentar durante el embarazo, por qué es importante aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo y cómo puedes contribuir a aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo, estås en el lugar indicado. A continuación, te contamos qué puedes esperar en lo que respecta al embarazo y el aumento de peso.
ÂżCuĂĄnto peso debes aumentar durante el embarazo?
Durante el primer trimestre, el aumento de peso durante el embarazo suele ser mĂnimo. La mayorĂa de las mujeres solo aumentan entre 0,5 y 2,5 kg durante las primeras 13 semanas. Sin embargo, el segundo y el tercer trimestre son diferentes. Las mujeres que tenĂan un peso saludable antes del embarazo deberĂan intentar aumentar alrededor de 0,5 kg por semana en las Ășltimas etapas del embarazo.
La cantidad total recomendada de aumento de peso durante el embarazo es diferente para cada persona y depende de su peso antes del embarazo. Directrices del Instituto de Medicina (IOM) A continuación, se detallan las pautas para aumentar de peso de manera saludable durante el embarazo. Tenga en cuenta que estas pautas son para mujeres que tienen un solo bebé. Si estå esperando gemelos, consulte Estas recomendaciones.
| Estado de peso antes del embarazo | Ăndice de masa corporal (IMC) antes del embarazo | Recomendaciones para el aumento de peso |
|---|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18,5 | 28 a 40 libras |
| Peso normal | 18,5 a 24,9 | 25 a 35 libras |
| Sobrepeso | 25 a 29,9 | 15 a 25 libras |
| Obeso | Mayor de 30 | 11 a 20 libras |
ÂżEs seguro perder peso durante el embarazo?
La mayorĂa de las mujeres no deberĂan intentar perder peso durante el embarazo. Sin embargo, algunos profesionales de la salud pueden recomendar la pĂ©rdida de peso para ciertas mujeres que tenĂan un peso mĂĄs elevado antes del embarazo. En estos casos, un profesional de la salud debe controlar de cerca el peso para favorecer un embarazo saludable.
ÂżCĂłmo se distribuye el aumento de peso durante el embarazo en todo el cuerpo?
El peso que aumentas durante el embarazo cumple varias funciones diferentes: no todo es el peso del bebé ni tampoco todo son reservas de grasa. Consulta el siguiente gråfico para ver las muchas formas milagrosas en las que tu cuerpo utiliza el peso adicional durante el embarazo.
| Bebé | ~8 libras. (Dependiendo del peso al nacer) |
| Pechos mĂĄs grandes | 1-3 libras |
| Ătero mĂĄs grande | 2 libras |
| Placenta | 1,5 libras |
| LĂquido amniĂłtico | 2 libras |
| Aumento del volumen sanguĂneo | 3-4 libras |
| Aumento del volumen de lĂquido | 2-3 libras |
| Reservas de grasa | 6-8 libras |
¿Por qué es tan importante aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo?
El aumento de peso saludable y un embarazo saludable van de la mano. Aumentar demasiado o muy poco peso durante el embarazo puede suponer algunos riesgos para usted y su bebé.
Las mujeres que aumentan mås de peso de lo recomendado durante el embarazo tienen mås probabilidades de tener bebés mås grandes, lo que a menudo dificulta el parto para la madre. También puede haber una relación entre los bebés mås grandes y la obesidad infantil. Aumentar mås de peso durante el embarazo también puede dificultar la pérdida de peso después del embarazo.
Por otro lado, las mujeres que no pueden ganar suficiente peso tienen mås probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer. Los bebés que nacen demasiado pequeños pueden tener dificultades para amamantar y mantener su salud inmunológica y pueden tener problemas para alcanzar hitos a medida que crecen.
ÂżLas vitaminas prenatales te harĂĄn ganar peso?
Es hora de acabar con este mito de una vez por todas. No importa lo que hayas oĂdo, tomar vitaminas prenatales no te hace subir de peso. Los suplementos vitamĂnicos prenatales de alta calidad son esenciales para asegurarte de que obtienes los nutrientes que necesitas para tener un embarazo saludable.
¿Qué puedes hacer para favorecer un aumento de peso saludable durante el embarazo?
Tenga en cuenta las siguientes estrategias para ayudar a mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo.
Alimenta bien tu cuerpo. ConcĂ©ntrese en frutas y verduras coloridas, cereales integrales, proteĂnas magras, grasas saludables y mucha agua. Limite los alimentos procesados ââcomo refrescos, dulces y bocadillos fritos. Si bien, por lo general, no necesita calorĂas adicionales durante el primer trimestre, necesita aproximadamente 340 y 450 calorĂas mĂĄs durante el segundo y tercer trimestre, respectivamente.
Controlar el malestar estomacal durante el embarazo. El embarazo es una experiencia milagrosa, pero no siempre es un camino de rosas. Puede traer algunos efectos secundarios bastante desagradables para el sistema gastrointestinal.
Mantente activo El Colegio Americano de Obstetras y GinecĂłlogos (ACOG) Se recomienda que las mujeres embarazadas realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Caminar, nadar, andar en bicicleta fija y practicar yoga modificado son excelentes opciones, pero si ya tenĂa una rutina de ejercicios que disfrutaba antes del embarazo, generalmente puede continuar con ella con la aprobaciĂłn de su mĂ©dico. Si es la primera vez que hace ejercicio, asegĂșrese de escuchar a su cuerpo y no se esfuerce mĂĄs allĂĄ de sus lĂmites. Comience con cinco minutos de actividad fĂsica y aumente gradualmente hasta 30 minutos la mayorĂa de los dĂas de la semana.
Busca ayuda si la necesitas. Si tiene dificultades para aumentar de peso o le preocupa su aumento de peso durante el embarazo, visite a un nutricionista dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.
Para mĂĄs informaciĂłn sĂguenos en Facebook, Instagram, y Gorjeo @Theralogix!
ÂĄNo te pierdas ningĂșn artĂculo! SuscrĂbete a nuestro boletĂn a continuaciĂłn y te avisaremos cuando salga nuestro prĂłximo artĂculo.