Cuando intentas concebir, quieres hacer todo lo posible para favorecer tu fertilidad y ayudarte a hacer realidad tu sueño de hacer crecer tu familia. A veces, eso puede incluir la incorporación de determinados nutrientes centrados en la fertilidad a tu rutina diaria. Muchos profesionales de la fertilidad tienen la vitamina D y la fertilidad en su punto de mira, y por una buena razón.
Si bien los niveles saludables de vitamina D son importantes para la salud general, la vitamina D también está estrechamente relacionada con la fertilidad. En este artículo, explore cinco aspectos fundamentales que debe saber sobre la vitamina D y la fertilidad.
1. Si está intentando concebir, controle su nivel de vitamina D.
La mayoría de las personas no están seguras de cuál es su nivel de vitamina D. Aunque el nivel óptimo de vitamina D en sangre para la salud general aún es tema de debate, la mayoría de los expertos en fertilidad coinciden en que un nivel de vitamina D de 30 ng/ml es un buen objetivo. Si está tratando de concebir, pídale a su profesional de la salud que analice sus niveles de vitamina D para averiguar si le vendría bien un suplemento de vitamina D.
2. Vitamina D y fertilidad en la mujer.
Las investigaciones sugieren que la vitamina D desempeña un papel importante en la fertilidad femenina. Los niveles saludables de vitamina D se asocian con mayores probabilidades de concepción y también pueden ayudar a las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad.
Los niveles de vitamina D también son importantes durante el embarazo. La mayoría de los expertos en salud reproductiva creen que mantener un nivel saludable de vitamina D durante el embarazo es fundamental y puede ayudar a lograr resultados saludables.
La mayoría de las vitaminas prenatales contienen entre 10 y 25 mcg (400 y 1000 UI) de vitamina D. Sin embargo, algunas mujeres pueden necesitar dosis más altas para mantener un nivel saludable de vitamina D. Las investigaciones demuestran que las dosis de vitamina D de entre 50 y 100 mcg (2000 y 4000 UI) por día son seguras y eficaces para lograr un nivel saludable de vitamina D que favorezca un embarazo saludable.
3. Vitamina D y fertilidad para los hombres.
Mantener un nivel saludable de vitamina D no solo es importante para las mujeres que intentan concebir. También puede beneficiar a la pareja masculina. Los estudios han descubierto una relación entre la vitamina D saludable y la movilidad saludable de los espermatozoides, o la capacidad de movimiento de los espermatozoides.
4. Puedes obtener vitamina D del sol, pero no es tan fácil.
Mucha gente llama a la vitamina D la “vitamina del sol”. Y es cierto: la piel puede sintetizar vitamina D a partir de la luz solar, pero no es tan fácil como parece.
Las personas con piel pigmentada más oscura pueden requerir una exposición al sol más prolongada que aquellas con piel pigmentada más clara para sintetizar la misma cantidad de vitamina D.
La ubicación geográfica también juega un papel importante en la cantidad de vitamina D que se puede obtener del sol. Por ejemplo, las personas que viven en latitudes septentrionales pueden tener dificultades para sintetizar vitamina D a partir del sol durante los meses de invierno. Por lo tanto, consulte el índice UV de su zona: cuanto más bajo sea el índice UV, menor será su capacidad para producir vitamina D a partir de la luz solar.
5. Considere un suplemento de vitamina D de alta calidad.
Si bien se puede obtener vitamina D de algunos alimentos, como pescado graso, yemas de huevo, hígado y leche fortificada, muchas personas tienen dificultades para obtener la cantidad suficiente solo con la dieta. Y el sol es poderoso, pero tampoco siempre se puede confiar en él para la síntesis de vitamina D. Ahí es donde puede entrar en juego un suplemento de vitamina D de alta calidad .
Lamentablemente, no todos los suplementos de vitamina D son iguales. La vitamina D 3 , o colecalciferol, es el tipo de vitamina D que el cuerpo produce después de la exposición a la luz solar y es el tipo que se metaboliza de manera más efectiva, por lo que tiene sentido elegir un suplemento de vitamina D 3 .
La vitamina D es una vitamina liposoluble, por lo que es recomendable tomar el suplemento de vitamina D con una comida que contenga grasas saludables para maximizar su absorción. Por ejemplo, si toma el suplemento con el desayuno, la grasa de un huevo (incluida la yema), las nueces, la mantequilla de frutos secos, las semillas o el queso ayudarán a que el cuerpo absorba la vitamina D.
Tener niveles saludables de vitamina D es esencial para lograr la fertilidad. Si tiene curiosidad sobre sus propios niveles de vitamina D o si le preocupa no estar obteniendo suficiente vitamina D a diario, hable con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones personalizadas.