El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un trastorno endocrino que afecta a 1 de cada 10 mujeres . Es una de las principales causas de infertilidad y, de hecho, muchas mujeres descubren que tienen SOP cuando intentan concebir. Además de la infertilidad, es importante comprender las implicaciones de por vida del SOP para la salud . En este artículo, analizamos uno de los efectos secundarios más comunes del SOP: la enfermedad cardíaca.
Independientemente de que tengan sobrepeso o no, las mujeres con SOP tienen mayor riesgo a una edad más temprana de padecer aterosclerosis (acumulación de placa dentro de las arterias), presión arterial alta (hipertensión) y ataque cardíaco .
Afortunadamente, controlar el síndrome de ovario poliquístico y las enfermedades cardíacas con cambios en la dieta y el estilo de vida puede ser la primera línea de defensa. Si tiene síndrome de ovario poliquístico y/o enfermedades cardíacas, trabaje con su proveedor de atención médica para desarrollar un plan integral de mantenimiento de la salud.
Conexión entre la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas
La insulina es una hormona que controla los niveles de azúcar en sangre. Hasta el 70 % de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina , lo que significa que sus células son resistentes a la insulina y no absorben de manera eficiente la glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo. Por lo tanto, una persona resistente a la insulina produce más insulina para ayudar a procesar la glucosa. Este alto nivel de insulina en la sangre se denomina hiperinsulinemia. La hiperinsulinemia está asociada con la diabetes tipo 2 y puede provocar otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas .
Control del síndrome de ovario poliquístico y las enfermedades cardíacas mediante ejercicio
La acumulación de depósitos grasos en las arterias, conocida como aterosclerosis , conduce a la obstrucción de las arterias. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. Los estudios muestran que el ejercicio favorece la función endotelial , y un funcionamiento endotelial deficiente es lo que puede conducir a la acumulación de placa en las arterias.
El ejercicio también estimula a las células a utilizar la insulina de manera más eficiente , lo que reduce el exceso de insulina que puede estar circulando en el organismo. La experta en acondicionamiento físico para personas con SOP, Erika Volk, recomienda el entrenamiento de fuerza como el mejor tipo de ejercicio para quienes padecen SOP.
Empieza poco a poco. Pídele a un amigo que salga a caminar contigo. Además, busca en Internet programas de ejercicios que te interesen y luego prueba una clase de las actividades que te resulten interesantes. Los expertos recomiendan hacer un plan para incluir el ejercicio en tu agenda; de esa manera, lo cumplirás. Puede parecer obvio, pero elige ejercicios que te gusten ; ¡tendrás más probabilidades de seguir haciéndolos!
Siga una dieta saludable para el corazón
Llevar una dieta saludable para el corazón puede desempeñar un papel fundamental en la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Una dieta saludable para el corazón es rica en verduras, frutas, carnes magras, grasas saludables como las grasas poliinsaturadas (omega-3) y cereales integrales. Es baja en grasas saturadas, colesterol, sodio y grasas trans. Según la Asociación Estadounidense del Corazón , el cambio más beneficioso que puede hacer en su dieta es incluir al menos una porción de pescado por semana en su planificación de comidas. Algunas buenas opciones de pescado graso son el salmón, el arenque, las sardinas, el atún, la trucha y la caballa. Si le preocupa el nivel de mercurio o la sostenibilidad, el sitio es un excelente lugar para investigar un poco sobre el tipo de pescado que planea comer.
Seguir una dieta saludable para el corazón también puede ayudarla a controlar su peso. Perder peso puede ser una lucha, especialmente para las mujeres con SOP. Un dietista o nutricionista registrado, capacitado en el manejo del SOP, puede personalizar un plan de pérdida de peso para usted, sus preferencias alimentarias y su estilo de vida. Busque aquí para encontrar un profesional de la nutrición.
Puntos clave
Si tiene SOP, puede hacer muchas cosas para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Llevar una dieta saludable para el corazón que incluya pescado y hacer ejercicio son las mejores formas de protegerlo. Si tiene sobrepeso, considere la posibilidad de consultar a un profesional de la nutrición para que la ayude a controlar su peso. Para obtener más consejos sobre cómo puede ayudar a mantener la salud de su corazón, consulte este blog de la experta en nutrición para SOP, Angela Grassi, MS, RDN, LDN.