No es ningún secreto que la nutrición y el estilo de vida pueden tener un gran impacto en la fertilidad. En Theralogix, todos los días les pedimos a nuestros dietistas certificados que nos den consejos sobre cómo mantener una fertilidad saludable. Por eso, decidimos acudir a especialistas en fertilidad para que nos asesoraran.
Nuestra pregunta para los especialistas en fertilidad
Preguntamos a endocrinólogos reproductivos y otros especialistas en fertilidad: “¿Cuál es su consejo más importante sobre nutrición o estilo de vida para los pacientes que se preparan para un tratamiento de fertilidad?”
Los temas comunes incluyeron prepararse con anticipación, comer una dieta bien balanceada, lograr un peso saludable, evitar disruptores endocrinos y tomar ciertos suplementos nutricionales para apoyar la calidad saludable de los óvulos y los espermatozoides.
1. Comience a prepararse para la concepción lo más pronto posible.
"Cuanto antes, mejor" es la máxima a la hora de desarrollar un estilo de vida saludable para una fertilidad óptima. Según el Dr. Carmelo S. Sgarlata, Director de Servicios de Medicina Integral en ORM Fertility , "Optimizar la salud antes de intentar quedarse embarazada es un aspecto de vital importancia para lograr un embarazo exitoso y un niño sano. Esto es así tanto para las mujeres como para los hombres. Recomiendo planificar el embarazo al menos tres meses antes de intentarlo".
La Dra. Serena Chen, de IRMS en St. Barnabas, aconseja a sus pacientes: “¡Cuídese ANTES de concebir! La salud preconcepcional de mujeres y hombres tiene un impacto significativo en la salud de los óvulos, los espermatozoides y el embarazo. Comience a tomar vitaminas prenatales, a llevar una dieta saludable y a realizar un programa de ejercicios al menos un mes o más antes de intentar concebir. Considere la posibilidad de hacerse un chequeo con su médico de atención primaria y su ginecólogo para ver si hay alguna inquietud que deba abordarse antes de quedar embarazada. Cuanto más sana esté, más sanos serán su embarazo y su bebé”.
El acupunturista reproductivo Farrar V. Duro, DOM, FABORM, también cree que la preparación es clave. “Pedimos a nuestros pacientes y a sus parejas que intenten dedicar de 3 a 6 meses a la atención preconcepcional antes de su tratamiento de fertilidad, siendo constantes con una dieta rica en antioxidantes y un régimen de suplementos, además de mejorar el estrés y mejorar el flujo sanguíneo mediante la acupuntura. Nuestros pacientes no solo se sienten mejor preparados antes de su ciclo de FIV o IIU, sino que a menudo tienen embarazos más fáciles debido a que abordan el autocuidado desde el principio”.
2. Coma una dieta equilibrada.
Según Russell Foulk, MD, HCLD, del Utah Fertility Center , “la recomendación nutricional o de estilo de vida más importante es llevar una dieta equilibrada y mantenerse en forma. Demasiadas personas que sufren infertilidad ponen su vida en pausa durante los ciclos de tratamiento, cuando llevar una vida equilibrada y activa es lo mejor para su corazón y su alma”.
La Dra. Sgarlata añade: “Una dieta y un estilo de vida adecuados pueden influir positivamente en la capacidad de quedarse embarazada y mejorar las posibilidades de conseguir un embarazo exitoso. Se ha demostrado que una dieta de tipo mediterráneo ayuda a mejorar la calidad de los óvulos y los espermatozoides”.
La Dra. Deborah Smith, del Rocky Mountain Fertility Center, explica: “Tus óvulos son tan saludables como tú lo eres. Si no estás saludable, tus óvulos no lo serán”. Recomienda que las pacientes “sigan una dieta equilibrada, coman menos alimentos procesados, descansen lo suficiente, hagan ejercicio de forma moderada y abandonen todos esos malos hábitos (comida rápida, consumo excesivo de alcohol, tabaco, marihuana)”.
El Dr. Christopher Huang, del Advanced Reproductive Center of Hawaii, suele decir que sus pacientes se plantean una pregunta filosófica sobre lo que hacen, especialmente con el tabaco, el alcohol y los productos derivados de la marihuana. Les pregunta: “¿De dónde viene su bebé? DE ESOS óvulos, ESOS espermatozoides. ¿Qué le hubiera gustado que hicieran sus padres cuando se preparaban para concebirlo?”
Su principal consejo es “comer sano, no fumar y tomar ácido fólico”.
El Dr. Brad Trivax de Island Fertility enfatiza la importancia de una dieta saludable. Explica: “Si cree que está haciendo demasiado de algo, probablemente lo esté haciendo; todo con moderación. Una buena vitamina prenatal es el punto de partida. Intente mantener un peso saludable antes de la concepción. Evite el exceso de vitaminas y ciertos medicamentos antes de la concepción. Demasiada vitamina A, por ejemplo, puede ser perjudicial para el feto en desarrollo. Considere la posibilidad de visitar a su médico antes de la concepción para revisar lo que puede hacer para optimizar sus posibilidades de un embarazo exitoso”.
3. Lograr o mantener un peso saludable.
Según el Dr. Randall Dunn de Aspire Houston Fertility Specialists , “Un número significativamente menor de pacientes con sobrepeso tendrán éxito con el tratamiento de fertilidad. Hay muchas cosas relacionadas con el peso. Es el problema más fácil de medir y uno de los más difíciles de controlar”. Y añade: “Uno de los cambios de estilo de vida más importantes que recomiendo a los pacientes a diario es modificar sus elecciones alimentarias y controlar las porciones”.
“Comenzar a tomar vitaminas prenatales de alta calidad e intentar alcanzar un peso corporal saludable son dos de los temas más importantes que analizo con todas mis nuevas pacientes”, afirma la Dra. Jessica Scotchie de Tennessee Reproductive Medicine. “Comer una dieta equilibrada rica en verduras, proteínas magras y grasas saludables, junto con ejercicio diario, puede ayudar a la salud y el bienestar general de una mujer que se prepara para el embarazo”.
El Dr. Bill Meyer de Carolina Conceptions agrega: “Hasta un 15% de las mujeres padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP), y no se puede dejar de enfatizar la importancia de perder peso hasta alcanzar el peso corporal ideal. La suplementación con inositol es un método económico y eficaz para ayudar a perder peso y mejorar la resistencia a la insulina que se observa en la mayoría de estas mujeres”.
Algunos especialistas en fertilidad recomiendan una dieta específica para perder peso y ser fértiles. El Dr. Robert Kiltz de CNY Fertility afirma: “En CNY Fertility, hemos incorporado el estilo de vida cetogénico. Hemos visto cómo se han ido los kilos de más, se ha eliminado la necesidad de medicamentos costosos y, lo más importante, hemos creado un entorno que permite que prospere tu fertilidad natural. Recuerda esto: lo que pones en tu mente y en tu boca es lo más importante”.
4. Evite los disruptores endocrinos.
La Dra. Serena Chen aconseja: “Tenga cuidado con la exposición a disruptores endocrinos. El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología recomendó recientemente que todas las mujeres embarazadas y las mujeres que intentan concebir eviten estas sustancias potencialmente tóxicas como el BPA en los plásticos y los parabenos y ftalatos en los cosméticos, champús, jabones y lociones. Estos productos químicos pueden aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. Aunque estas sustancias están reguladas en Europa, ese no es el caso aquí en los EE. UU., por lo que debemos estar atentos, leer las etiquetas y tomar precauciones para disminuir la exposición. Una de las mayores fuentes de exposición es calentar alimentos en microondas o almacenarlos en plástico en lugar de vidrio. Evitar calentar alimentos en microondas y almacenarlos en plástico puede reducir drásticamente su exposición”.
La Dra. Lora Shahine de Pacific NW Fertility ofrece más consejos: “La optimización del estilo de vida es clave para el éxito al intentar concebir. Cada paciente es único y debe analizar las opciones con su equipo médico. Todos deberíamos priorizar el sueño, limitar la exposición a toxinas ambientales como el BPA y los ftalatos, y prestar atención al impacto emocional de la lucha por completar la familia”.
5. Tomar ciertos suplementos nutricionales para la calidad de los óvulos y los espermatozoides.
Tomar un suplemento prenatal o de preconcepción de alta calidad con folato y otros nutrientes es una de las cosas más importantes que puede hacer para prepararse para el embarazo. Además de tomar un suplemento prenatal , las investigaciones indican que tomar ciertos nutrientes puede favorecer la calidad de los óvulos en las mujeres y la calidad del esperma en los hombres.
La Dra. Lindsay Wells de Audubon Fertility and Reproductive Medicine afirma: “Para mejorar la dieta y mantener la salud de los óvulos y los espermatozoides, recomendamos determinados suplementos Theralogix además de una dieta equilibrada”.
El Dr. Bruce Albrecht de Denver Fertility y Albrecht Women's Care añade: "Creo que la naturaleza nos ha proporcionado todos los ingredientes nutricionales adecuados que necesitamos para una vida sana y un potencial reproductivo máximo. Lamentablemente, la dieta estadounidense moderna está lejos de satisfacer esos requisitos. Animo a los pacientes a adoptar una dieta más favorable para la fertilidad y creo que los suplementos de CoQ10, inositol, vitamina D y omega-3 son complementos muy importantes para maximizar la fertilidad".