Si está intentando concebir y tiene más de 35 años, no está sola. La cantidad de mujeres que se convierten en madres después de los 35 años ha ido en aumento durante décadas. Aunque muchas mujeres están retrasando el embarazo hasta bien entrada la treintena o principios de los cuarenta, es importante comprender cómo la edad afecta su fertilidad. Conozca la relación entre la edad y la fertilidad y explore los 5 principales nutrientes para la fertilidad después de los 35 años.*
Fertilidad después de los 35
Aunque muchas mujeres logran embarazos exitosos a partir de los 35 años, puede que se necesite un poco más de tiempo. La cantidad y la calidad de los óvulos son dos factores importantes de la fertilidad y, lamentablemente, ambos disminuyen naturalmente con la edad.
Pero no se preocupe: su sueño de formar una familia en crecimiento puede seguir en el horizonte, incluso después de los 35 años. Mantener una dieta y un estilo de vida saludables es fundamental para la fertilidad. También hay nutrientes específicos que se deben tener en cuenta y que pueden ayudar a mantener una calidad saludable de los óvulos y una fertilidad general.*
- Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que es importante para la fertilidad.* Las investigaciones muestran que las mujeres que intentan concebir de forma natural y que tienen niveles saludables de vitamina D tienen más posibilidades de quedar embarazadas, y varios estudios han vinculado un nivel saludable de vitamina D (>30 ng/mL) con mayores tasas de embarazo*.
Hable con su proveedor de atención médica para saber cuánta vitamina D necesita cada día.
- Coenzima Q10 ( CoQ10 )
La CoQ10 es un antioxidante natural que se produce en el cuerpo y desempeña un papel crucial en la producción de energía dentro de las células del cuerpo.* Sin embargo, los niveles de CoQ10 disminuyen naturalmente con la edad. Los ovocitos (óvulos) son las células más grandes del cuerpo de una mujer y requieren mucha energía para madurar adecuadamente. Por lo tanto, los niveles adecuados de CoQ10 pueden ayudar a mantener una calidad saludable de los óvulos y la fertilidad en mujeres de treinta y tantos años o más.*
- Melatonina
La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal. Regula el ritmo circadiano, el ciclo de sueño/vigilia del cuerpo, y ayuda a mantener patrones de sueño saludables.* La melatonina también puede favorecer la fertilidad como antioxidante.* Los antioxidantes son como guardaespaldas en el cuerpo: protegen las células y las mantienen sanas.* Las investigaciones sugieren que unos niveles saludables de melatonina en el ovario pueden favorecer una calidad saludable de los óvulos.*
- Dehidroepiandrosterona (DHEA)
Las glándulas suprarrenales producen una hormona natural llamada DHEA que el cuerpo puede convertir en andrógenos (testosterona) o estrógenos. Al igual que la CoQ10, los niveles de DHEA también disminuyen naturalmente con la edad.
No se comprende del todo cómo actúa la DHEA para favorecer la salud de los ovarios, pero las investigaciones sugieren que puede ayudar a mantener una función ovárica saludable y la calidad de los óvulos.*
La DHEA debe tomarse únicamente con la recomendación de un médico. Pregúntele a su equipo de atención médica si la DHEA puede ser beneficiosa para usted.
- Inositoles
Los inositoles son nutrientes similares a las vitaminas B que se encuentran en algunos alimentos, como los frijoles, los cereales y los frutos secos, y también se producen dentro del cuerpo. Estos nutrientes ayudan al cuerpo a utilizar la insulina de manera eficiente, lo que ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en sangre, insulina y hormonas.* También participan en la señalización de la hormona folículo estimulante (FSH) y pueden ayudar a mantener la calidad de los óvulos en las mujeres que intentan concebir.*
Si bien los avances en las prácticas de fertilidad han hecho posible que muchas más mujeres logren un embarazo saludable y se conviertan en madres, sigue siendo importante comprender el impacto de la edad en la fertilidad. Adoptar una dieta y un estilo de vida saludables e incluir nutrientes enfocados en la fertilidad en su rutina diaria puede ayudar a mantener su fertilidad mientras intenta concebir.*