¿Qué debes esperar cuando estás embarazada? Es una pregunta que se repite desde hace mucho tiempo. El embarazo trae consigo muchos cambios en el cuerpo, incluido el aumento de peso. Pero no te preocupes: el aumento de peso es una parte perfectamente normal, saludable y esencial del embarazo. Y a medida que avanza el embarazo, tu cuerpo sabe exactamente qué hacer con el peso adicional para sostener a tu pequeño.
Si te preguntas cuánto peso debes aumentar durante el embarazo, por qué es importante aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo y cómo puedes contribuir a aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo, estás en el lugar indicado. A continuación, te contamos qué puedes esperar en lo que respecta al embarazo y el aumento de peso.
¿Cuánto peso debes aumentar durante el embarazo?
Durante el primer trimestre, el aumento de peso durante el embarazo suele ser mínimo. La mayoría de las mujeres solo aumentan entre 0,5 y 2,5 kilos durante las primeras 13 semanas. Sin embargo, el segundo y el tercer trimestre son diferentes. Las mujeres que tenían un peso saludable antes del embarazo deberían intentar aumentar alrededor de 0,5 kilos por semana en las últimas etapas del embarazo.
La cantidad total recomendada de aumento de peso durante el embarazo es diferente para cada persona y depende de su peso previo al embarazo. Consulte las pautas del Instituto de Medicina (IOM) a continuación para averiguar cómo debería ser su aumento de peso saludable durante el embarazo. Tenga en cuenta que estas pautas son para mujeres que tienen un bebé. Si está esperando gemelos, eche un vistazo a estas recomendaciones .
| Estado de peso antes del embarazo | Índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo | Recomendaciones para el aumento de peso |
|---|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18,5 | 28 a 40 libras |
| Peso normal | 18,5 a 24,9 | 25 a 35 libras |
| Sobrepeso | 25 a 29,9 | 15 a 25 libras |
| Obeso | Mayor de 30 | 11 a 20 libras |
¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
La mayoría de las mujeres no deberían intentar perder peso durante el embarazo. Sin embargo, algunos profesionales de la salud pueden recomendar la pérdida de peso para ciertas mujeres que tenían un peso más elevado antes del embarazo. En estos casos, un profesional de la salud debe controlar de cerca el peso para favorecer un embarazo saludable.
¿Cómo se distribuye el aumento de peso durante el embarazo en todo el cuerpo?
El peso que aumentas durante el embarazo cumple varias funciones diferentes: no todo es el peso del bebé ni tampoco todo son reservas de grasa. Consulta el siguiente gráfico para ver las muchas formas milagrosas en las que tu cuerpo utiliza el peso adicional durante el embarazo.
| Bebé | ~8 libras. (Dependiendo del peso al nacer) |
| Pechos más grandes | 1-3 libras |
| Útero más grande | 2 libras |
| Placenta | 1,5 libras |
| Líquido amniótico | 2 libras |
| Aumento del volumen sanguíneo | 3-4 libras |
| Aumento del volumen de líquido | 2-3 libras |
| Reservas de grasa | 6-8 libras |
¿Por qué es tan importante aumentar de peso de forma saludable durante el embarazo?
El aumento de peso saludable y un embarazo saludable van de la mano. Aumentar demasiado o muy poco peso durante el embarazo puede suponer algunos riesgos para usted y su bebé.
Las mujeres que aumentan más de peso de lo recomendado durante el embarazo tienen más probabilidades de tener bebés más grandes, lo que a menudo dificulta el parto para la madre. También puede haber una relación entre los bebés más grandes y la obesidad infantil. Aumentar más de peso durante el embarazo también puede dificultar la pérdida de peso después del embarazo.
Por otro lado, las mujeres que no pueden ganar suficiente peso tienen más probabilidades de tener un bebé con bajo peso al nacer. Los bebés que nacen demasiado pequeños pueden tener dificultades para amamantar y mantener su salud inmunológica y pueden tener problemas para alcanzar hitos a medida que crecen.
¿Las vitaminas prenatales te harán ganar peso?
Es hora de acabar con este mito de una vez por todas. No importa lo que hayas oído, tomar vitaminas prenatales no te hace subir de peso. Los suplementos vitamínicos prenatales de alta calidad son esenciales para asegurarte de que obtienes los nutrientes que necesitas para tener un embarazo saludable.
¿Qué puedes hacer para favorecer un aumento de peso saludable durante el embarazo?
Tenga en cuenta las siguientes estrategias para ayudar a mantener un aumento de peso saludable durante el embarazo.
Alimenta bien tu cuerpo. Concéntrate en frutas y verduras coloridas, cereales integrales, proteínas magras, grasas saludables y mucha agua. Limita los alimentos procesados como refrescos, dulces y bocadillos fritos. Si bien, por lo general, no necesitas calorías adicionales durante el primer trimestre, necesitas alrededor de 340 y 450 calorías más durante el segundo y el tercer trimestre , respectivamente.
Controle el malestar estomacal durante el embarazo. El embarazo es una experiencia milagrosa, pero no siempre es un sueño hecho realidad. Puede traer algunos efectos secundarios bastante desagradables para el sistema gastrointestinal.
Manténgase activa. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para las mujeres embarazadas. Caminar, nadar, andar en bicicleta fija y hacer yoga modificado son excelentes opciones, pero si tenía una rutina de ejercicios que disfrutaba antes del embarazo, generalmente puede continuar con ella con la aprobación de su médico. Si es la primera vez que hace ejercicio, asegúrese de escuchar a su cuerpo y no se esfuerce más allá de sus límites. Comience con cinco minutos de actividad física y aumente gradualmente hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Busque ayuda si la necesita. Si tiene dificultades para ganar peso o le preocupa su aumento de peso durante el embarazo, visite a un nutricionista dietista certificado para obtener asesoramiento personalizado.
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