Para algunas personas, quedarse embarazada es algo que ocurre de forma rápida y sin esfuerzo, pero para otras, puede llevar meses o incluso años formar la familia que siempre han deseado. De hecho, una de cada ocho parejas experimentará dificultades a la hora de intentar concebir. Alrededor del 30% de los casos se atribuyen únicamente a la pareja femenina, el 30% únicamente al masculino, el 30% a una combinación de ambos miembros de la pareja y, en el 10% de los casos, la causa sigue siendo un misterio.
Aunque las razones por las que las parejas pueden tener dificultades están bastante divididas, los recursos disponibles para hombres y mujeres no siempre son iguales, lo que deja preguntas sobre qué se puede hacer para apoyar la fertilidad masculina.
Bueno, esto es todo acerca de la fertilidad masculina: dónde empezar y qué puede ayudarte en tu camino hacia la paternidad.
¿Por dónde empezar?
Cuando la concepción natural no funciona como lo habías planeado, puede que sea momento de buscar la ayuda de un urólogo. Por lo general, te realizarán un análisis de semen para revelar información importante sobre tu fertilidad, como:
- Recuento de espermatozoides. Es el número total de espermatozoides en la muestra de semen.
- Motilidad . Es el porcentaje de espermatozoides que se mueven hacia adelante.
- Morfología . Es el porcentaje de espermatozoides que tienen una forma normal.
Si estos resultados no son del todo normales, no significa necesariamente que no podrá concebir. Sin embargo, su médico puede solicitar más pruebas o derivarla a un especialista en fertilidad masculina para brindarle las mejores posibilidades de formar una familia.
¿Pueden los hábitos dietéticos y de estilo de vida ayudar a favorecer la fertilidad masculina?
La dieta y el estilo de vida juegan un papel muy importante en la salud general y también afectan la fertilidad masculina. Considere estos hábitos cuando intente concebir:
- Siga una dieta saludable.
Concéntrese en llenar su plato con abundantes frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables . Estos alimentos aportan una variedad de nutrientes que ayudan a mantener la calidad del esperma y la fertilidad masculina. Haga todo lo posible por limitar los dulces y las bebidas azucaradas: las investigaciones sugieren que pueden afectar la motilidad del esperma.
- Haga ejercicio regularmente.
Las investigaciones demuestran que la actividad física moderada puede favorecer la calidad saludable del semen y la fertilidad masculina. Pero es importante mantener una rutina de ejercicios constante mientras se intenta concebir: un estudio descubrió que la calidad del esperma descendió a su nivel normal aproximadamente una semana después de interrumpir el programa de ejercicios. Busque una actividad que disfrute e intente realizar ejercicios de intensidad moderada al menos tres veces por semana.
- Evite fumar.
Los efectos del tabaquismo van mucho más allá de la salud cardíaca, pulmonar e inmunológica. El tabaquismo también está relacionado con un menor recuento de espermatozoides, lo que afecta la fertilidad masculina. Y aunque muchos creen que el vapeo o los cigarrillos electrónicos son opciones más seguras, las investigaciones disponibles sugieren que también pueden perjudicar la fertilidad masculina.
En lo que respecta a la marihuana, la evidencia es mixta. Un estudio concluyó que ni el consumo de marihuana ni la frecuencia de su uso retrasaban el tiempo que las parejas tardaban en concebir. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el consumo de marihuana puede afectar la calidad del semen, incluido el recuento, la forma y la motilidad de los espermatozoides.
Se necesita más investigación para determinar con más detalle la conexión entre la salud de los espermatozoides y el consumo de marihuana, pero la mayoría de los expertos recomiendan mantener una fertilidad óptima cuando se intenta concebir.
- Limite el alcohol.
Los estudios han vinculado el consumo de alcohol con una menor producción de testosterona y de esperma. Las Guías Alimentarias de Estados Unidos recomiendan limitar el consumo de alcohol a dos tragos o menos por día para los hombres que beben. Una bebida estándar equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor destilado.
- Dormir bien.
En lo que respecta al sueño, la calidad es tan importante como la cantidad. Prepárese para dormir de 7 a 8 horas de manera profunda e ininterrumpida cada noche:
- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
- Evitar la cafeína y las comidas copiosas antes de acostarse.
- Retire los dispositivos electrónicos del dormitorio.
- Establezca una rutina consistente para la hora de acostarse.
¿Debería tomar un suplemento para la fertilidad masculina?
Si bien una dieta saludable y equilibrada es esencial para la salud general y la fertilidad masculina, las investigaciones han descubierto que ciertos nutrientes están relacionados con la calidad del esperma.* Los suplementos de fertilidad masculina de alta calidad pueden proporcionar dosis consistentes de vitaminas, minerales y fitonutrientes clave para apoyar la salud del esperma.*
¿Qué debes buscar en un suplemento para la fertilidad masculina?
Lo que contienen los suplementos determina lo que obtendrá de ellos. Busque un suplemento de alta calidad que contenga estos nutrientes respaldados por investigaciones para la fertilidad masculina:*
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina D
- Zinc
- Folato
- Selenio
- Licopeno
- L-carnitina
- CoQ10
Se han estudiado estas vitaminas, minerales y antioxidantes y se ha demostrado que ayudan a promover la salud de los espermatozoides, incluido el conteo, la morfología y la motilidad de los espermatozoides, los tres factores principales que afectan la fertilidad masculina.*
Si está interesado en aprender más sobre cómo cada nutriente individual afecta la salud de los espermatozoides, consulte este blog: " ¿Los hombres también necesitan una prueba prenatal? "
Pero recuerda que no solo debes tener en cuenta la tabla de información nutricional . Asegúrate de elegir un suplemento para la fertilidad masculina que haya sido probado y certificado de forma independiente por una organización de confianza, como NSF International o USP. Esta es tu mejor garantía de que lo que contiene el producto coincide con lo que dice la etiqueta y de que no contiene contaminantes nocivos, como metales pesados o bacterias.
¿Durante cuánto tiempo se debe tomar un suplemento para la fertilidad masculina?
El desarrollo de los espermatozoides, también conocido como espermatogénesis, es un proceso complejo que lleva mucho tiempo. Pueden pasar hasta tres meses hasta que los espermatozoides maduren por completo y estén listos para funcionar de forma óptima. Por lo tanto, tómese el tiempo para centrarse en su fertilidad e intente comenzar a tomar un suplemento para la fertilidad masculina al menos tres meses antes de intentar concebir. La mayoría de los hombres continúan tomando suplementos para la fertilidad masculina hasta que su pareja se queda embarazada.
A veces, formar (o aumentar) una familia lleva tiempo. Cuando la dieta y los hábitos de vida no parecen ser suficientes, asegúrese de buscar la ayuda de un proveedor de atención médica y considere agregar un suplemento para la fertilidad masculina a su rutina diaria para maximizar su fertilidad y la calidad de su esperma.*