La salud de la vejiga es algo que a menudo se da por sentado, hasta que surge un problema. La Asociación Nacional para la Continencia (NAFC) informa que más de 25 millones de estadounidenses tienen problemas con el control de la vejiga.
Si este es su caso, es hora de centrarse en la salud de su vejiga. Asegúrese de hablar sobre sus inquietudes específicas con su proveedor de atención médica. Pero mientras tanto, tómese un momento para distinguir los mitos de la realidad sobre la salud de la vejiga.
Mito n.° 1: debes beber menos si tienes problemas de control de la vejiga.
Realidad: sigue siendo importante mantenerse hidratado.
Si tiene problemas para controlar la vejiga, su primer instinto puede ser restringir la ingesta de líquidos para evitar accidentes inesperados, pero eso puede provocar más problemas.
La hidratación es fundamental por varias razones. Desempeña un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones y el transporte de nutrientes esenciales por todo el cuerpo. Pero pasemos a la vejiga. El cuerpo también utiliza agua para eliminar los desechos, por lo que la orina puede volverse más concentrada si no se obtiene suficiente. Esto puede irritar la vejiga y aumentar la frecuencia y la urgencia urinaria.
Aunque el Instituto de Medicina (IOM) recomienda alrededor de 13 vasos de líquido para los hombres y 9 vasos para las mujeres por día, cada persona tiene diferentes requerimientos de líquido. Cumpla con sus necesidades de hidratación y sus problemas de vejiga en un punto intermedio. Asegúrese de beber cuando tenga sed para mantenerse bien hidratado y considere tratar de distribuir su ingesta de líquido a lo largo del día en lugar de beber grandes cantidades de una sola vez para ejercer menos presión sobre su vejiga.
También es importante tener en cuenta lo que bebes. La cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas pueden irritar la vejiga . Si notas que tus síntomas empeoran cuando bebes estas bebidas, puedes intentar reducir su consumo.
Mito n.° 2: ¿Pérdidas de orina o micciones frecuentes? Probablemente solo tengas la vejiga pequeña.
Realidad: La capacidad de la vejiga rara vez es el problema.
La mayoría de las vejigas sanas pueden contener entre 1,5 y 2 tazas de orina, y la mayoría de las personas orinan entre 6 y 8 veces al día. Si orinas con más frecuencia o tienes problemas de control de la vejiga, es posible que la culpa sea de una vejiga pequeña.
Anatómicamente, es poco probable que tengas una vejiga pequeña. Pero es posible que tengas una capacidad vesical menor o una vejiga “funcionalmente pequeña”. Esto significa que, si bien tu vejiga aún tiene un tamaño normal, puedes tener problemas para almacenar una cantidad normal de orina y sentir la necesidad de orinar mucho antes de que tu vejiga haya alcanzado su capacidad física.
El entrenamiento de la vejiga , los cambios en el estilo de vida y ciertos medicamentos pueden ayudar a mantener una capacidad vesical saludable.
Mito n°3: El ejercicio no ayudará a tu vejiga.
Realidad: Algunos ejercicios pueden ayudar a fortalecer el suelo pélvico y favorecer la salud de la vejiga.
Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga, los intestinos y el útero (en las mujeres). Ciertas circunstancias, como el parto, una intervención quirúrgica, el envejecimiento y el exceso de peso, pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que dificulta el control de la vejiga.
La buena noticia: puedes fortalecer los músculos del suelo pélvico como cualquier otro músculo. ¡Y ni siquiera necesitas ir al gimnasio para hacerlo! Los ejercicios de Kegel están diseñados para trabajar los músculos del suelo pélvico y puedes hacerlos en casa, sentada, de pie o incluso acostada. Los ejercicios de Kegel no son difíciles, pero puede resultar un poco complicado asegurarse de que estás trabajando los músculos correctos al principio. Consulta esta guía paso a paso para comenzar.
La clave de los ejercicios de Kegel es la constancia. Este ejercicio no tiene por qué ocupar todo el día, pero intenta realizarlo unas cuantas veces al día para obtener los mejores resultados. La mayoría de las personas notan una mejora en el control de la vejiga después de unas semanas.
Mito n.° 4: Los problemas de vejiga son simplemente una parte normal del envejecimiento.
Realidad: Si bien los problemas de control de la vejiga son más frecuentes en los adultos mayores, no son inevitables.
La incontinencia urinaria es una queja común, pero muchas personas no la consultan con su médico simplemente porque creen que es una parte inevitable del envejecimiento. Según la NAFC , de los 25 millones de estadounidenses que padecen incontinencia urinaria, menos del 10 % de estas personas buscan ayuda de su equipo de atención médica.
Comuníquese con su médico sobre sus problemas de vejiga. Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor tratamiento para usted.
Los problemas de control de la vejiga pueden ir desde una pequeña molestia hasta una alteración importante de la vida: usted merece disfrutar de la vida sin preocuparse por las pérdidas, limitar sus actividades o planificar su próxima visita al baño. Libre de los mitos sobre la salud de la vejiga, está en camino de convertirse en una persona más segura y empoderada.