La berberina es el último suplemento que ha dado que hablar, y por un buen motivo. Se la relaciona con numerosos beneficios, como la salud metabólica, hormonal e intestinal.* Por lo tanto, si estás pensando en añadir berberina a tu lista de suplementos, sigue leyendo para saber qué es, qué hace y cómo puedes elegir el mejor suplemento.
¿Qué es la berberina?
La berberina es un compuesto de sabor amargo que se encuentra en plantas como el agracejo, el sello de oro, la cúrcuma y la uva de Oregón. Tiene una larga historia en la medicina tradicional y, a lo largo de los años, las investigaciones han descubierto las muchas formas en que la berberina puede ayudar a mantener la salud.*
¿Cuáles son los beneficios de la berberina?
La berberina está relacionada con la salud metabólica, los niveles hormonales saludables, la salud intestinal y más.* Echemos un vistazo más de cerca a cada uno.
Salud metabólica*
¿Qué significa realmente la salud metabólica?
La salud metabólica se refiere a los niveles de azúcar en sangre, triglicéridos, colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) y presión arterial, así como a la circunferencia de la cintura. Mantener estos valores dentro de un rango saludable es fundamental para mantener la salud y el bienestar general.
Ahí es donde la berberina puede ayudar.*
Las investigaciones muestran que la berberina promueve:
- Niveles saludables de insulina y azúcar en sangre.* Controlar los niveles de azúcar en sangre e insulina es clave para la salud general y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro.*
- Composición corporal saludable.* Básicamente, la composición corporal se refiere al porcentaje de grasa, hueso y músculo en su cuerpo.
- Niveles saludables de triglicéridos, colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), colesterol HDL y colesterol total.* Todos estos son tipos de grasa en la sangre. Tener niveles saludables es clave no solo para la salud metabólica, sino también para la salud cardíaca.*
Salud hormonal*
Los estudios demuestran que la berberina ayuda a mantener niveles saludables de andrógenos (testosterona) en ciertas mujeres.*
Salud intestinal*
Tu intestino alberga billones de organismos microscópicos, incluidas hasta 1000 especies diferentes de bacterias. Y aunque eso suene preocupante, la mayoría de las bacterias del intestino están ahí para hacer el bien. Sin embargo, algunas no tienen las mejores intenciones en el corazón, y cuando hay demasiadas bacterias "malas", pueden afectar tu salud.
Una dieta saludable basada en plantas y con abundante fibra es el primer paso para un intestino sano, pero los estudios muestran que la berberina también favorece un microbioma intestinal saludable.*
Apoyo antioxidante*
Los antioxidantes son como guardianes de tu cuerpo: cuidan de todas tus células y las mantienen funcionando de manera óptima.* Puedes obtener toneladas de apoyo antioxidante de las frutas, verduras y otros alimentos vegetales. Y como un compuesto natural que se encuentra en muchas plantas, la berberina también ofrece apoyo antioxidante.*
¿Cómo elegir el mejor suplemento de berberina?
Cuando buscas un suplemento de berberina para agregar a tu rutina, hay un par de factores importantes a considerar.
Formulación
Hay dos formas principales de berberina que comúnmente encontrarás en los suplementos:
- Clorhidrato de berberina (HCl)
- Fitosoma de berberina™
¿Cual es la diferencia?
Bueno, en realidad todo depende de la biodisponibilidad, o de lo bien que tu cuerpo pueda absorberla. La berberina suele ser difícil de absorber y, si no puedes absorberla, no podrás aprovechar sus beneficios.*
Dado que la berberina HCL no se absorbe bien, se necesitan dosis altas (500 mg, dos o tres veces al día) para obtener beneficios para la salud.* Desafortunadamente, estas dosis altas de berberina pueden ser difíciles de tolerar y causar malestar estomacal en algunas personas. Con el fitosoma de berberina, una dosis más baja de berberina es efectiva y se tolera mejor.*
Cuando estas dos formas de berberina se enfrentan, hay un claro ganador. El fitosoma de berberina tiene una biodisponibilidad hasta 10 veces mayor que la berberina HCL, por lo que es la mejor opción si buscas un suplemento de berberina de alta calidad y fácil de absorber.*
Pureza y calidad
Las pruebas y certificaciones de terceros ayudan a garantizar que estés consumiendo un producto de alta calidad en el que puedes confiar. Es tu mejor garantía de que lo que aparece en el panel de información nutricional coincide con lo que realmente contiene el producto.
Y resulta que las pruebas de terceros son particularmente importantes cuando se trata de berberina. Un análisis reciente de suplementos de berberina HCL descubrió que la mayoría no son lo que parecen.
Se probaron 33 productos disponibles en los principales minoristas en línea y se encontraron los siguientes resultados:
- Treinta y dos de los 33 suplementos tenían menos berberina que la que figuraba en la SFP
- Dieciocho de las 33 muestras analizadas tenían menos del 40% de la dosis indicada en el SFP
- Siete de las 33 marcas contenían 1% o menos de la dosis indicada en la SFP
Por lo tanto, asegúrese de elegir un suplemento de berberina que esté probado y certificado independientemente por una organización confiable, como NSF® International o USP® .
Es probable que el revuelo en torno a la berberina no desaparezca pronto. Y cuantas más pruebas surjan sobre sus beneficios, más suplementos de berberina llegarán a los comercios. Por lo tanto, si está pensando en tomar un suplemento de berberina, asegúrese de hablar con su médico y elija un producto de alta calidad que haya sido probado y certificado de forma independiente, para saber exactamente lo que está comprando.